心理学

メタ認知能力を測る9項目|メタ認知が低い人向けトレーニング方法

メタ認知能力を測る9項目

仕事や人間関係の悩みについて調べてみると、「メタ認知」というキーワードが出てくることがあります。

メタ認知は、成功を収めている人や幸せな人生を送っている人が共通して持っている性質でもあり、欠けていると自己中心的で目先のことだけに囚われる人生になってしまいます。

ここではそんなメタ認知をテーマに、自分でセルフチェックするのに役立つ「メタ認知能力を測る9項目」と、メタ認知が低い場合のトレーニング方法について解説します。

自分のことをより深く理解し、成功や幸福を手にするための参考にしてみてください。

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メタ認知とは

キューアンドエーのブロック

今回紹介する「メタ認知」とは具体的にどういうものかというと、「自分の認知を自分自身で認知すること」となります。

……これだとなんだか何を言っているのかよくわかりませんよね。笑

要するに、自分のことを第三者の目線で観察してあげることだとイメージしてもらえればOKです。

まるで幽体離脱して、自分の考えや行動を真上から見下ろすような感覚にも近いと思います。

このように自分を客観視してあげることが、成功や幸福を手に入れるための重要な要素になってくるんです!

ちなみにメタ認知という言葉自体は、米国の発達心理学者ジョン・H・フラベルが提唱したもの。

もともと認知心理学の世界で使われていましたが、最近ではビジネスの世界でも注目が集まっている考え方です。

「メタ認知能力を測る9項目」で測定

チェックリストと青い鉛筆

そんなメタ認知の能力を簡単に測定できるのが、「メタ認知能力を測る9項目」です。

まずはその具体的な項目を紹介しますね。

  1. 自分が用いる方法・方略がどのような問題解決の時に最も効果的なのかを知っている
  2. どのようなやり方が有効か,十分考えてから課題に取り組む
  3. 問題の中の重要な部分に意識的に注意を向けている
  4. 自分がどの程度よく理解できているかについてうまく判断できる
  5. 問題が解けたとき,自分がどういう方法・方略を用いたかわかっている
  6. 問題に取り組んでいる時に,うまくいっているかどうか,定期的に自分でチェックしている
  7. 勉強するときは,その目的に会わせてやり方を変える
  8. 勉強したり課題を行うときには,計画を立てる
  9. 考えが混乱した時には,立ち止まり,もとにもどって考えてみる

(引用:時間管理能力と自己効力感、メタ認知能力、時間不安との関係|広島大学心理学研究

この9つの項目に当てはまるものが多ければ多いほど、メタ認知能力が高いとされています。

……項目数が多くて読む気が失せてしまうかもしれませんね。笑

ざっくりといえば、仕事でも勉強でもいきなり取り掛かるのではなく、効率の良い方法・計画を考えてから取り組めるかどうかが主なチェックポイントになっています。

それに加えて、過去の自分を分析したり、基本に立ち返って考えられるかが重要になるようですね。

ちなみに私自身は学生時代、超がつくほどの「勉強法オタク」だったので、この項目に当てはめるとメタ認知能力は高そう。

ただ、肝心の勉強を先延ばししているだけだったので、良いのか悪いのか微妙です。笑

メタ認知能力が高い人の特徴

考える女性

続いて、メタ認知能力が高い人の特徴についてもみていきましょう!

「メタ認知能力を測る9項目」を読むだけではイマイチぴんとこなかったなら、メタ認知能力が高い人の特徴が自分にも当てはまるかどうかをチェックしましょう!

メタ認知能力が高い人の特徴
  1. 周囲への気配りができる
  2. ミスやトラブルにも柔軟に対処可能
  3. 長期的な視点を持って仕事に取り組める

具体的には、これら3つの特徴が挙げられます。

周囲への気配りができる

メタ認知能力が高い人は、人間関係でもちょうどいい距離感を掴む能力に長けています。

一人ひとりに合わせてちょうど良い温度感で接することができるため、人間関係も良好なことがほとんど。

チームや組織の潤滑剤の役割を担うことも多く、周囲への気配りができることで高い評価を得やすいでしょう。

メタ認知能力が高いということは協調性が高いということでもあるので、チームを率いる立場でも活躍できます。

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ミスやトラブルにも柔軟に対処可能

メタ認知能力が高いと、自分自身の感情をコントロールし、今の状況に冷静に向き合うことができます。

自分や周りの状況を冷静に客観視できるため、ミスやトラブルがあっても柔軟に対処できるんです!

たとえミスやトラブルが重なり、多くの業務を任されることになっても、優先順位をつけながらしっかりとタスクをこなしていけるのも特徴。

高いメタ認知能力を生かし、臨機応変な対応や柔軟な判断力を備えているんですね。

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長期的な視点を持って仕事に取り組める

メタ認知能力が高いことで、短期的な物事だけではなく、長期的な視点で考えることができます。

目の前の仕事に取り組む際にも、これはどんな人のどんな役にたつのかを考えながら働くので、ただ仕事をこなすだけの人よりも高い評価を受けやすくなります。

また、自分自身の将来のキャリアビジョンも明確になっているため、スキルアップやキャリアアップに要する時間も短い傾向にあります。

このように長期的視点で仕事に取り組めるのも、メタ認知能力が高いおかげなんです!

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メタ認知能力が低い人の特徴

落ち込んでしまう女性

続いては、逆にメタ認知能力が低い人の特徴についてもチェックしていきましょう。

メタ認知能力が低い人の特徴
  1. 空気が読めず、自己中心的
  2. 感情に任せて行動してしまう傾向がある
  3. 自己肯定感が低く、成長意欲も低い

もしこれらの特徴に当てはまるものがあれば、要注意です。

後で紹介する、メタ認知能力を高めるトレーニング方法にも取り組んでみてください!

空気が読めず、自己中心的

メタ認知能力が低いと、周りの状況や自分自身の状況を正確に把握することができず、空気が読めない人になりがちです。

周りに配慮せず自己中心的に振る舞うことが多く、周りからも煙たがられる存在になりやすいでしょう。

仕事では自分の勝手な思い込みで 上司や取引先に迷惑をかけることが多いかもしれません。

プライベートでも、せっかく友達と遊びに行ったのにすぐ喧嘩してしまったり、デートでも異性から嫌われやすくなってしまいます。

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感情に任せて行動してしまう傾向がある

メタ認知能力が低いことによって、感情をコントロールしにくくなるという特徴もあります。

自分自身が今抱えている感情を客観的に観察することができないので、感情にまかせて行動しがちなんですね。

そうした感情的な振る舞いでどんどん周りの人が離れていき、仲間や協力者が減ってしまう可能性も高いです。

感情に任せた行動はどうしても周囲からの反発を受けやすくなりますから、心当たりがある方は注意した方が良いでしょう。

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自己肯定感が低く、成長意欲も低い

自己肯定感が低く、成長意欲も低いことも、メタ認知能力が低い人の特徴です。

自分の悪い面ばかりに目がいってしまうと、自己肯定感が低くいつも自信がない人になってしまうでしょう。

逆に、自分の良い面ばかりに目がいってしまう場合は、現状に満足し、成長意欲が下がってしまう結果になるのです。

メタ認知能力を高めて自分自身を客観的に見つめることができれば、自分の良い面も悪い面もバランスよく把握しつつ、成功や幸福を手に入れるために前に進んでいけるようになりますよ。

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メタ認知能力を高めるトレーニング方法

筋トレする男性

「私、もしかしたらメタ認知能力が低いかも…」

もしあなたがそんなふうに感じるのであれば、メタ認知能力を高めるためのトレーニングに取り組んでみましょう!

メタ認知能力は生まれ持っての才能ではなく、後天的に鍛えられるスキルです。

以下に紹介する3つの方法を使うことで、今からでもメタ認知能力を高めることができるので、ぜひ実践してみてください。

メタ認知能力を高めるトレーニング方法
  1. 「鳥」の視点で考えてみる
  2. 筆記開示(ジャーナリング)
  3. 本を読んで知識や考え方を身につける

それぞれみていきますね!

「鳥」の視点で考えてみる

まず1つ目のトレーニング方法は、「鳥」の視点で考えてみること。

自分が高いところを飛んでいる鳥になったつもりで、自分や世の中のことを俯瞰して見てみるわけですね。

自分自身の今の視点でしか考えられないと、客観的に自分を把握することは難しくなります。

そこで鳥の視点になって俯瞰する意識を持つことで、自分自身をより冷静に見つめることができるんですね!

要するに「客観的に自分に向き合いましょう」と言っているだけなんですが、「鳥」という具体的なイメージがあると、より客観視しやすくなるんじゃないかと思います。

筆記開示(エクスプレッシブ・ライティング)

このブログでもよくおすすめしている手法の1つに、筆記開示(エクスプレッシブ・ライティング)というテクニックがあります。

これは、今の自分の感情をただひたすら紙に書き出してみるだけの方法。

シンプルな内容ではありますが、心理学の世界では大きなストレス解消効果が認められている立派な手法なんですよ。

日本の同志社大学が行った研究でも、筆記開示によってワーキングメモリの働きが改善したと報告されています。(参考:Working memory capacity can be improved by expressive writing: a randomized experiment in a Japanese sample

ワーキングメモリは頭の回転速度に直結しますから、メタ認知能力も高まる可能性が高いです。

難しい準備は必要ないので、紙とペンを用意してひたすら自分の頭の中の感情を書き出してみるといいでしょう。

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本を読んで知識や考え方を身につける

メタ認知能力を高めるためには、新しい知識や考え方を身に付けることも有効です。

自分自身の経験や考え方しか知らない状態であれば、自分を客観的に判断するのは難しくなります。

そこで他の人が書いた本を読んで、著者の考え方や知識を頭にインプットしてみる。

そうやって読書量を増やしていくことで、さまざまな人の考え方と比較しながら自分を客観視できるようになります。

特にビジネス書コーナーで並んでいる成功者の自伝だったり、インフルエンサーが出版した著書などをチェックしてみると、自分の中にはなかった考え方を発見できるかもしれません。

メタ認知を鍛えるのに役立つおすすめ本

本を読む女性

成功者の自伝やインフルエンサーの著書をチェックしてみるのも良いですが、もっと手っ取り早くメタ認知能力を高めたいなら、メタ認知について専門的に書かれた本をチェックするのもおすすめです。

最近では初心者向けにメタ認知能力についてわかりやすく解説した本も出ていますので、ぜひ目を通してみましょう!

メタ認知を鍛えるのに役立つおすすめ本
  1. 『メタ思考トレーニング』
  2. 『鋼のメンタルを手に入れる ゴリラ式メタ認知トレーニング』
  3. 『超客観力』

具体的には、これら3冊の本を紹介しますね。

『メタ思考トレーニング』

ビジネスコンサルタントの細谷功氏の著書が、『メタ思考トレーニング』です。

タイトル通り、メタ認知能力を高めるための思考法について触れられており、思考の幅を広げたい人に最適。

「年賀状がたくさん来るのはどんな人?」など、思考トレーニングの演習問題も豊富なので、問題集のように使えるのもメリットです。

『鋼のメンタルを手に入れる ゴリラ式メタ認知トレーニング』

こちらはメンタルを強くすることに特化した、メタ認知能力のトレーニング本です。

著者のいっちー氏は現役の精神科医で、医療の知見をもとにしてメタ認知能力を鍛えられるのが魅力。

メタ認知について初心者向けにわかりやすく解説されている本なので、メタ認知についておさらいしたい人にも向いています。

『超客観力』

メンタリストDaiGo氏の著書『超客観力』も、メタ認知を鍛えるための本です。

本書では『自己省察』『知的謙遜』の2つが大きなテーマとなっており、メタ認知を異なる切り口で学べる一冊になっています。

他者のメタ認知を高めるための「ソクラテス式問答」という手法も紹介されているので、家族や部下にもメタ認知を身につけてもらいたい人にとっても役立つでしょう。

【体験談】私がメタ認知を高めるのに役立った方法

ここからは私個人の体験談なのですが、これまでの人生を振り返ってメタ認知能力を高めるのに一番役立ったのは、やっぱり「書くこと」だなと実感します。

こうやって誰かの役に立てるような記事を書くのはもちろんですが、何か行き詰まった時にはiPadとApple Pencilを使って、とにかく手書きで書き殴ってみることの方が大事。

もともと私はメモやノートを取るのはパソコン派だったんですけど、自分を客観視してメタ認知したいと思った時には、必ず手書きを使いますね。

実際にiPadとApple Pencilで手書きで悩みやトラブルを書き出してみると、本当に悩みが解消されていくんですよ!

頭の中のマイナスのエネルギーが、手書きした文字に乗り移ってくれる感覚です。

そういう意味では、何か嫌なことがあった時にはとにかく感情を書き出す「筆記開示」がおすすめです。

最初は「手書きで感情を書き出すなんて、めんどくさいし恥ずかしい…」と感じると思います。

でも、2〜3回やってみてスッキリする感覚を味わうと、きっと毎日続けたくなるはずですよ!

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まとめ

自分のメタ認知能力を測定するための「メタ認知能力を測る9項目」は、以下の通りでした。

  1. 自分が用いる方法・方略がどのような問題解決の時に最も効果的なのかを知っている
  2. どのようなやり方が有効か,十分考えてから課題に取り組む
  3. 問題の中の重要な部分に意識的に注意を向けている
  4. 自分がどの程度よく理解できているかについてうまく判断できる
  5. 問題が解けたとき,自分がどういう方法・方略を用いたかわかっている
  6. 問題に取り組んでいる時に,うまくいっているかどうか,定期的に自分でチェックしている
  7. 勉強するときは,その目的に会わせてやり方を変える
  8. 勉強したり課題を行うときには,計画を立てる
  9. 考えが混乱した時には,立ち止まり,もとにもどって考えてみる

(引用:時間管理能力と自己効力感、メタ認知能力、時間不安との関係|広島大学心理学研究

もしこれらの項目に当てはまるものが少なければ、メタ認知能力を高めるトレーニングに取り組んだ方がいいかもしれません。

今回紹介したおすすめ本を参考にしながら、成功や幸福を叶えた人生を送るためにメタ認知能力を高めていきましょう!

ABOUT ME
nogunori
2016年から活動するフリーライター。不安障害を乗り越えた経験から、人の悩みに寄り添ったコンテンツ作成がモットー。都内で愛犬と一緒に暮らしています。
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