心理学

あなたの自己肯定感はなぜ上がらない?|自分を変える5つの秘策

自己肯定感 上がらない

「自己肯定感を上げようと努力しているのに、なぜか自己肯定感が上がらない…」
「もっと自分に自信を持って、毎日を楽しく過ごしたい!」

あなたも、このように思ったことはありませんか?

自らの人生を主体的かつ幸福に歩むためには自己肯定感を高めることが重要です。

この記事では、「なかなか自己肯定感が上がらない」と悩む人に向けて、以下の内容を解説します。

  • 高い自己肯定感が与えるメリット
  • あなたの自己肯定感が上がらない理由
  • “上がりづらい”自己肯定感を上げる5つの秘策

記事の内容を理解することで、今日から自己肯定感を高めることができるでしょう。

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自己肯定感が高いメリットとは?

「自己肯定感が上がらない」という悩みを解決するためには、まず自己肯定感について理解することが大切です。

そもそも自己肯定感とは何なのか、高めることによってどのようなメリットがあるのかを把握することにより、あなたの自己肯定感は上がりやすくなります。

明確な定義がないまま使われがちな「自己肯定感」という言葉の本質について、一緒に学んでいきましょう!

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れる感覚」

受け入れる

自己肯定感とは、ありのままの自分(=自分の存在そのもの)を受け入れる感覚の事です。

これはあくまで自分自身が抱く感覚であり、他人によって決められるものではありません。

同じように使われる言葉として「自尊感情」がありますが、自尊感情は自分の良いところだけに注視しているという点で自己肯定感とはわずかに異なります。

自己肯定感は自分の良い点&悪い点を総合的に捉えていることから、自己肯定感の中に自尊感情も含まれていると言えるでしょう。

参考サイト:最近よく聞く「自己肯定感」って何ですか? “自己肯定感が低い”就活生のみなさんへ(3)|NHK就活応援ニュースゼミ

自己肯定感が高いと、幸福を感じやすくなる

自己肯定感が上がる最大のメリットが、日常の幸せを感じやすくなることです。

実際に、アメリカのフロリダ州立大学の論文では自尊感情(=自己肯定感の一部)と日々の幸福感には強い関係性があることが言及されています。

また、同論文の中では自己肯定感が高い人ほどストレスや周囲の環境に影響されず、幸福度が高いという研究結果も紹介されています。

このようなことから、自己肯定感が高いことで日々の幸せを実感しやすくなると言えるでしょう。

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自己肯定感が上がらない4つの理由|あなたを邪魔する思考の罠

おそらく、この記事を読んでいるあなたは「自己肯定感を上げようとして何らかのアクションを起こしている」状態ではないでしょうか。

では、そうした努力にもかかわらず、なぜあなたの自己肯定感は上がらないのでしょう?

実は、その原因はあなたの内部に存在する潜在思考が自己肯定感を上げることを妨げていることにあります。

ここでは、あなたの自己肯定感が上がらない理由である「自己肯定感を下げる思考のクセ」について解説していきます。

自分を他人と比較し、劣っている点を探してしまう

比較

メンタルコーチの中島輝氏は、自己肯定感が上がりにくい人の特徴として「他人と自分を比較し、自分に劣等感を感じる」思考があると提唱しています。

このような思考を持つ人は、周囲の人が自分より少しいい成果を残しただけで「自分は〇〇さんよりも劣っている」「こんなこともできない自分はダメ人間だ」と考えてしまいます。

自分に対して蔑むような言葉をかけてしまうことで、結果的には自分の自己肯定感を下げてしまうのです。

そのため、あなたが自己肯定感を上げようと励んでいたとしてもその努力は無駄に終わってしまいます。

参考書籍:自己肯定感の教科書

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「自己有用感」が低い

自己有用感とは、「自分がだれかの役に立っている感覚」のことです。

「自己有用感」と「自己肯定感」の間には相関関係があり、自己有用感が高い人ほど自己肯定感も高いことが分かっています。(参考論文:安定した居場所が自己肯定感に与える影響,宇都宮大学 学生論文

「自己肯定感が上がらない」と悩む人は、この「自己有用感」を無視しがちな思考をしてしまうために自己肯定感が低いままになっていると考えられます。

「自分の仕事が誰の役に立っているか分からない」「自分は世の中に何の影響も与えていない」という潜在思考があなたの自己肯定感を高める邪魔をしていると言えるでしょう。

物事をネガティブな視点で捉えてしまう

なかなか自己肯定感が上がらない人の思考の傾向として、起こった出来事をマイナスに捉えてしまう点が挙げられます。

そのため、自分の行動に関する出来事の悪い面ばかりを見てしまい、達成感や喜びを見つけ出すことが難しい状態に陥ってしまうのです。

自己肯定感は喜びなどのポジティブな感情によって高まるため、物事をネガティブに捉えてしまう思考のクセはあなたの自己肯定感が上がることを妨げる原因となってしまいます。

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自分に求める基準が高い

自分に求める基準が高く、「もっと頑張らなければいけない」と考える潜在思考も自己肯定感が上がらない原因の一つです。

自己肯定感が上がるタイミングの一つに「目標を達成できたとき」が挙げられますが、上のような潜在思考を持つ人にこの機会はなかなか訪れません。

なぜなら、自分に求める基準が高い人は目標も高く、達成の難易度を難しく設定してしまうからです。

そのため、このような潜在思考は自己肯定感を向上させる機会を減少させて「自己肯定感がなかなか上がらない」悩みを引き起こします。

今日からできる自己肯定感を上げる方法

自己肯定感 上げる

次に、上で解説した「あなたの自己肯定感が上がらない理由」をもとに誰でも実践可能な自己肯定感を高める方法を紹介します。

これらは「自己肯定感が上がらない理由」の解決に特化した方法のため、「今まで様々な方法を実践してきたけど効果が無かった」「自分なりに努力しているのに自己肯定感が低いままで悩んでいる」という方に対しても効果を発揮します。

この記事の方法を実践すれば、あなたの上がりづらい自己肯定感も高まっていくことでしょう。

他人と自分を比較することを止める

自己肯定感が上がらない要因である「他人と自分を比較し、劣等感を抱く」思考のクセを解決するための方法です。

自己肯定感が上がらないと悩む人は、自己肯定感を下げる機会が多いために自己肯定感が低いままであることも多いです。

他人と自分を比較することは劣等感を引き起こす要因であり、自己肯定感を下げることにつながります。

この方法を実践することで劣等感によって自己肯定感が下がる機会が減少するため、自己肯定感が以前よりも上がりやすくなると言えるでしょう。

参考書籍:しんどい心にさようなら 生きやすくなる55の考え方

完璧ではなく「今の自分のベスト」を目指す

有名な心理カウンセラーである山根洋士氏が自身の著書の中で紹介している方法です。

自分と他人の評価基準は異なるため、自分にとっての「完璧」は他人の「60点」かもしれないし、自分の「70点」は他人の「ほぼ100点」かもしれません。

そう考えると、完璧を目指す意味がないことが分かり、自分の中の完璧主義思考を取り除くことができるのではないでしょうか。

完璧主義を取り除くことができると、自己肯定感が下がる要因である「自分に求める基準が高い」思考が改善されます

また、「自分の現時点でのベスト」を達成することは低い自己肯定感を高めることにもつながるでしょう。

「自己肯定感が上がらない」と悩む人は、完璧主義を捨てて「現状の自分のベスト」を目指すことをおすすめします。

参考書籍:「自己肯定感低めの人」のための本

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1日の終わりに「その日あった良いこと」を記録する

こちらは「物事をネガティブに捉える潜在思考」を改善する効果がある方法です。

ネガティブ思考を改善することで、あなたは自己肯定感を下げる機会を減らすことができます

また、嬉しい出来事を1日の中から見つけることを繰り返すことで、物事をポジティブに捉える能力が向上して自己肯定感が上がるチャンスが多くなるというメリットもあります。

この2つの利点によって、あなたの自己肯定感はどんどん高まっていくと考えられます。

人のためになる行動をする

人のためになる行動をとることは、あなたの「自己有用感」を高めることにつながります。

「自己肯定感が上がらない理由」の箇所で説明したように、自己有用感が低い状態では自己肯定感を上げることは困難です。

そのため、「自己肯定感が上がらない」と悩んでいる場合は一度自己有用感を上げることにフォーカスしてみると良いでしょう。

実践しやすい人のためになる行動の例としては、電車内で席を譲る家族におやつを買って帰る、などの行動が挙げられます。

このような簡単な行動でも「自分の行動が誰かの役に立った」という実感を得ることは出来るため、最終的にあなたの自己肯定感は向上していくと考えられます。

アプリを使う

最後におすすめするのは、アプリを使用する方法です。

自己肯定感を高める方法は数多く存在しますが、そのどれにも共通するのが継続することでより大きな効果を発揮するという点です。

しかし、自己肯定感を高める行動を習慣化しようとしても「三日坊主で終わってしまいそう」「自分は面倒くさがりだから続くかどうか不安」と感じるかもしれません。

スマートフォンのアプリには行動を習慣化するためのプログラムが搭載されているものも多いため、誰でも簡単に自己肯定感を高める方法を継続することができます。

アプリを使うことは行動の習慣化を助けるため、「自己肯定感がなかなか上がらない」あなたも自己肯定感を上げやすくなるでしょう。

※自己肯定感を上げるのにおすすめのアプリについては下のページで詳しく紹介しています。

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まとめ

あなたが「自己肯定感が上がらない」と感じる原因は、自分自身の思考のクセ(=潜在思考)が自己肯定感が上がることを邪魔していることにあります。

思考のクセを解決して自己肯定感が上がっていけば、あなたは自分に自信をもって日々の幸せを感じながら人生を送ることができるでしょう。

そのために、この記事で紹介した方法を日常に取り入れていただければ嬉しいです。

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました!

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