心理学

誠実性を高める10の方法|人生の満足度を上げる誠実性とは?

誠実に生きたいと願う人は多いのではないでしょうか。

人との約束を破ってしまった、支払日をうっかり忘れてしまった。

こういったことが積み重なっていけば、自己嫌悪に陥ることが多いですよね。

誠実性が高いとは感情、思考、発言、行動がかみ合っていること。

誠実性が高い人は人生の満足度が高いと言われています。

この記事では誠実性を高める方法を紹介していきます。

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今すぐ実践できる!誠実性を高める習慣10選

誠実性を高める習慣

誠実性を高める方法は、自分との約束を守り、コツコツと積み上げていくことです。

いきなり大きなことを始めようとしてなかなか続けられず、結局何もできなかったとまた落ち込んでしまっては意味がありません。

まずは簡単にできる習慣から、自分で決めて守れるようになっていきましょう。

1-1.毎日同じ時間に寝起きをする

誠実性を高める習慣の1つ目は、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。

自分が決めた時間に毎日寝て起きることで、誠実性を高めるトレーニングになります。

週末になるとついつい夜更かししてしまったり、起きる時間が遅くなったりしてしまいがちです。

さまざまな誘惑に負けず自分の決めたことを優先することで、誠実性が高まります。

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1-2.健康的な食事をする

誠実性を高める習慣の2つ目は、健康的な食事をすることです。

食事に関しては、ストレスがたまるとドカ食いしたり、お酒をたくさん飲んだりしてしまいがちの人も多いでしょう。

ファーストフードやお菓子の誘惑もたくさんあります。

それでも、自分の決めた食事ルールを曲げず、健康的な食事を続けていくことで誠実性を高めることができます。

最初から完璧な食習慣ではなくても、まずは「●●を食べない」と決めてそれだけを守る、というのも効果的です。

1-3.呼吸を整える

誠実性を高める習慣の3つ目は、呼吸を整えることです。

呼吸を整えることで心身ともに落ち着き、焦って自分の考えとズレた行動をしてしまうことが減ります。

すると、自分の考えと行動が一致して、誠実性が高い行動をしていけますね。

呼吸を整えるには、以下の習慣を作るのがオススメです。

  • 歯磨きの後、5回呼吸を意識してみる
  • 眠る前に息をすーっと吐いてみる

1-4.定期的に体を動かす

誠実性を高める習慣の4つ目は、定期的に体を動かすことです。

定期的に運動することで脳内でドーパミンが分泌され、自信を持つことができます。

習慣的な運動によってもたられる神経系や内分泌系の調節状態の変化が井陳となって、日常生活場面での気分の落ち着きや安定が増す。(中略)運動が精神面に与える影響は大きく、メンタルヘルスのため運動処方の可能性が充分にあることが推察された。
引用:有酸素運動が体力および精神状態に及ぼす長期的影響と短期的精神影響より

自信を持つことで、周りの目を気にして、自分の考えよりも周りの空気を優先してしまうことが減ります。

そのため、自然と誠実性が高まりますね。

いきなり負荷が高い運動を始めてしまうと習慣化する前に辞めてしまうので、まずは軽い運動からがオススメです。

  • 1駅分歩く
  • 少しだけ歩くスピードを上げてみる
  • 軽めのストレッチをしてみる

1-5.感謝をする

誠実性を高める習慣の5つ目は、感謝することです。

ありがたいと感じたことには、当たり前に「ありがとう」とお礼を言う。

こうすることで、自分の想いと行動を一致させることができ、誠実性を高めることに繋がります。

それに、単純に周りの人にちゃんと「ありがとう」と言える人は魅力的な人ですよね。

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1-6.人に親切にする

誠実性を高める習慣の6つ目は、周りの人に親切にすることです。

自分を律し、周りのために動けることは、「自制できる」という部分で誠実性が高いと言えます。

なので、自分の想いだけを優先して行動するのではなく、自制する形での誠実性も高められるといいですね。

人のためにできることはどんどんやると良いですが、カンタンなところだと以下のような行動がオススメです。

  • ドアを開けて先に通す
  • 荷物を半分持つ
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1-7.小さなことでも自分を褒める

誠実性を高める習慣の7つ目は、小さなことでも自分を褒めることです。

自分に対してダメ出しばかりしていると気持ちが萎縮してしまい、自分に対しても周りに対しても卑屈になりがち。

日常生活における小さなことでもできて当たり前!と思わずに自分を褒めて持ち上げてみましょう。

下記のようなありふれたことでもよいです。

  • 朝ちゃんと起きられた
  • コーヒーをおいしく入れることができた
  • きちんと挨拶ができた

できた!と思うことが多いほど、自信が付きます。

自信がつけば、迷うことはあっても自分の心に正直で誠実な選択ができるということ。

できたことを褒める、を習慣にしてみましょう。

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1-8.部屋を掃除する

誠実性を高める習慣の8つ目は、部屋を掃除することです。

自分の身の回りを片付けておくことは、自分を大事に扱うことに繋がります。

自分を大事に扱うことは自分に誠実であることですから、掃除は誠実性を高める習慣になるのです。

週に1回は掃除をする、など片付けの習慣を作るといいですね。

1-9.支払い期限や締切を守る

誠実性を高める習慣の9つ目は、支払期限や締め切りを守ることです。

どんなに小さなことでも自分との約束を守れるようになったら、人や物事との約束も守れているかもチェックしてみましょう。

当然ですが、支払期限や締め切りを守れない人は誠実性が高いとは言えません。

仕事の期限や自分で建てた計画の期限などをしっかり守っていくような行動をしていくといいですね。

1-10.1日の終わりによかったこと、3つ書き出す

誠実性を高める習慣の10個目は、1日の終わりによかったこと、3つ書き出すことです。

その日できたことやよかったことを書き出すことで、1日を総括でき、気持ちの整理もできます。

こんなことでもOK。

  • 朝起きて会社にちゃんと行った
  • 何事もなく家に帰って来た

1日の終わりに自分との約束を守ることができたかどうか振り返ることが大切。

できなかったことを責めるのではなく、間があいてもコツコツと続けていくことで、自分の中の誠実性も高まります。

自分との約束を守り、小さなことの積み重ねが誠実性を高めることにつながるのです。

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誠実性が低い人の5つの特徴

誠実性が低い人の特徴

誠実性を高めて信用される人になりたい!と思い、よいと言われる習慣を取り入れてみても、変わっている気がしない場合がありますよね。

誠実性が低い、上がらない人のタイプとはどういうタイプの人のことを言うのか、傾向を知っておくことで、誠実性が低くなる思考や行動を避けることができます。

ここからは誠実性が低い人の傾向を解説していきます。

2-1.誠実性が低い人は完璧主義が多い

完璧主義者は自分の人生についてあらさがしばかりして、自分に自信が持てない。さらに非現実的な高い理想を持ち、判断力を歪んでいて、目標を達成する能力が人の価値であると確信している。
引用:完璧主義の適応的構成要素と精神的健康の関係より

完璧主義の人は実現するのが難しい高い理想を持っている人が多く、理想となかなか実現化されない現実の間で揺れ、考えすぎてしまい行動力が奪われていきます。

またどんなことに対しても完璧でなければならないという思いが強いため、「失敗してはいけない。失敗したくない。」という気持ちが出てしまいがち。

失敗を恐れるあまり、積極的な行動を避けてしまう傾向があります。

あまりに強い完璧主義は思考と行動の間に多くの矛盾が生まれ、自分の気持ちと行動にズレが増えていけば、誠実性は低くなっていきます。

完璧主義であることは悪いことばかりではありませんが、いつも完璧でいられる人はいません。

完璧を求めすぎず、できないこともあると自分に言い聞かせてあげることも重要です。

2-2.他人の目が気になる

他人の目を気にしすぎることも自分に対する誠実性を低くしてしまいます。

本当は真逆の意見だったのに他人の目を気にするあまり、つい人に合わせてしまった経験は誰にでもあるのではないでしょうか。

他人の目を気にすぎる人の傾向として、自己肯定感が低く自信が持てない人多いと言われていますよね。

誰でも自分の考えに自信が持てないことはありますが、他人の目を気にすぎて人の意見に流されてしまえば、自分の思いと行動にズレが生まれます。

自分の気持ちに沿った行動や発言をすることが、誠実性を高めることに繋がります。

他人の目が全く気にならないという人はおそらくいないと思われますが、他人の目を気にしすぎないことも大切なことですね。

人に対して何かを言うのが怖いと感じるなら、まずはカフェやレストランで本当に食べたいものをオーダーするなど、自分の気持ちを優先してみましょう。

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2-3.評価されたい意識が強い

親や兄弟、友達や上司、同僚に認められたい、評価されたいと思うのは当然のことですが、評価を意識しすぎても誠実性を高めることから遠ざかります。

人に評価を委ねることは、自分の気持ちや考えを置き去りにすることですよね。

誠実性を高めることへの一歩は感情、思考、発言、行動のズレをなるべく合わせていくこと。

人の顔色を伺うばかりでは、自分の気持ちは後回しになり、気持ちと行動にズレが生じ、自分の気持ちをコントロールできていないということになります。

どんな時でも自分に正直でいるのは難しいですよね。

周りの評価も大切ですが、まずは自分を評価してみる。

自分の気持ちや考えを優先するよう、意識してみましょう。

2-4.嫌われたくない

誠実性の低い人の傾向として、人目を気にすると前述でお話しましたが、人目を気にするあまり、嫌われたくないという気持ちも強く持っている傾向があります。

嫌われないように常に周りの人たちの顔色を伺い本音を隠した発言や行動は、返って意志がない、誰にでもいい顔する人と取られかねません。

誠実性の高い人は自制心が強く、人の意見をよく聴いていますが、自分の意見がないわけでないので、時には恐れずに勇気を出して自分の意見を言ってみましょう。

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2-5.人の気持ちや行動に流されやすい

誠実性の低い人の傾向として人の気持ちや行動に流されやすいという点も上げられます。

先にお話ししましたが、人目を気にしたり嫌われたくない気持ちが強く出てしまえば、その場にいる他の人の気持ちや行動に合わせることが多くなり、流されやすくなりますよね。

誠実性が高いことは感情、思考、発言、行動が合っていることですが、完全に一致する人はいません。

時には仕事や人間関係で建前が出てしまう場面に遭遇することもあるでしょう。

人の気持ちや行動に流されてしまったことで自分を責めるのではなく、自分の思考や行動に疑問を感じたときに本当はこう思っていたんだなと気付き、修正しようとすることが誠実性の高い人に近づくための一歩となります。

どんなに小さなことでも正直でいようと決め、守っていくことが誠実性を高めることになるのです。

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誠実性が高い人ってどういう人のこと?

誠実性の低い人の傾向は強い弱いはあれ、誰しもが持っているものではないでしょうか。

誠実性が高い人になるために、誠実性が高い人が持っている要素を知っていく必要がありますよね。

改めて誠実性の高い人がどういう人のことかチェックし、取り入れられることはどんどん取り入れていきましょう。

3-1.勤勉性が高く真面目

まず挙げられるのは勤勉性が高く真面目という点でしょう。

計画的に物事を進める能力も高く、事前に決めたことを着実に実行し、合理的に進めていきます。

誠実性の高い人は自己管理ができるというのは計画性があることからも伺えますね。

真面目なところはお金の遣い方にも表れ、きちんと貯金し買い物も計画的で衝動的に買い物することは少ないです。

計画を立てたりきちんと貯金するところは、自分が決めたことを守るということに繋がりますね。

3-2.何事も責任感を持ってやり遂げる

計画的に物事を進め、頼まれたことや自分の決めたことをきちんと最後までやり遂げ、約束や時間に関しても守ります。

責任感が強いのは自分のせいで周りに迷惑を掛けたくないという思いを持っているため。

誠実性の高い人は自制心が強いと先にもお話しましたが、時間に対する考え方もきっちりしています。

自分が時間に遅れることで相手の時間を奪ってしまうと考えている人が多く、滅多に遅刻もしません。

3-3.根気よくコツコツと続けられる

自分の意志や気持ちをコントロールする能力も高いこともあり、事前に決めたことをきちんと実行していくので、目先の誘惑に負けることもありません。

中途半端を嫌い、やるときは徹底してやります。

誠実性の高い人は失敗をしても多少ことではへこたれない傾向が強く、粘り強さも持ち合わせています。

責任感や根気のよさが誠実性を高めていくので、周囲からの信頼も厚く仕事でも結果を出すことが可能になるんですね。

習慣化できず、3日坊主で終わってしまう人は、まずは続けていけそうなことから始めていきましょう。

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3-4.自分の気持ちをうまくコントロールできる

誠実性の高い人は自制心が強く、気持ちをコントロールする能力が高いとお話してきました。

自分の気持ちをうまくコントロールできるということは、怒りに対してもうまく対応できるということですよね。

衝動的な行動を取ることが少なく、感情的になって人を傷つけるような発言を安易にしないということです。

どんなに誠実性の高い人でも常に冷静沈着でいられることばかりではないでしょうが、気持ちをコントロールすることがうまいので、激しく怒りを爆発させることは少ないと言えます。

相手の発言や行動に苛立ちを感じてしまうことがあった時、まずゆっくり呼吸をして、それから言葉にすることを実践してみましょう。

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誠実性が高いとこんな生活が送れます

誠実性が高い人

誠実性が高くなると健康だけでなく仕事面においてもいい影響を与えます。

どんな影響があるのか、チェックしていきましょう。

4-1.仕事や収入に満足している人が多い

自分の思考と行動が合っている部分が多いので、自分のやりたい仕事に就いている、もしくは納得しているので、仕事にそれほど不満がないというのも頷けます。

誠実性の高い人はきちんと計画を立て、着実に実行していく力があるので、仕事でも成果や結果を出せる人が多く、上司や同僚からも信頼され、収入も結果に応じて上がっていきます。

自分との約束を守ることはやがては仕事や収入にも繋がっていくんですね。

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4-2.離婚率が低い

仕事や収入に対して不満がないだけでなく、夫婦や人間関係に対してもそれほど不満がありません。

基本的に人に対して親切な人が多いというのが上げられていますよね。

人に対して親切で優しいだけでなく、人や自分のミスにも寛容で相手の話をよく聴き、前向きに問題を解決しようと努力します。

先にもお話しましたが、気持ちのコントロール能力も高いので、急に怒りを爆発させることは滅多にありません。

また誠実性の高い人は約束を守り、嘘がないということも心から信頼でき、良い関係を築いていけますよね。

誠実性の高さは仕事だけでなく人間関係や夫婦関係にも大きく影響しています。(参照:ワシントン大学

4-3.肥満になりにくい

誠実性が高い人は体を動かしている人が多いと前述でもお話しましたが、適度にそして定期的に運動しているので、当然肥満になりにくいです。

肥満になりにくい理由として他にはこういった点も上げられます。

  • 栄養バランスを考えた食事をしている
  • 次の日の仕事に影響が出ないよう暴飲暴食は避ける
  • など、運動だけでなく、食べることに関しても自己管理ができます。

    普段から運動や食事など自己管理をしているため肥満にもなりにくいので、健康な人が多いというわけです。

    誠実性の高さは健康面でもよさを発揮します。

    4-4.健康で長寿の人が多い

    先にお話ししてきたことをまとめると、誠実性の高い人は健康面でも自己管理ができているので「健康長寿の人が多い」につながります。

    また病気になった時にも誠実性の高さが発揮さることがよくわかる研究結果が出ています。

    誠実性」の高い人は病気になった時に意思のアドバイスによく従ったり、薬を忘れず飲み続けたりできること、栄養バランスの取れた食生活や適度な運動などの健康行動を行っていることが報告されています。
    引用:国立長寿医療研究センター

    真面目で素直に人の話を聞き、受け入れられる点が長寿にも結び付いています。

    また自分をコントロールする能力の高さは、健康管理にも手腕を発揮。

    ちょっと具合が悪いと感じたら、その日は休んでリカバリーするなど、早め早めに行動し、体調の悪化を防ぐよう心掛け動きます。

    誠実性が高いと健康面にもよい影響を与えるわけですね。

    4-5.ありのままの自分を受け入れている

    誠実性の高い人は

    誠実性の高い人に多い要素
    • 計画性がある
    • 責任感がある
    • 約束や時間を守る
    • 自己管理ができる
    • 自制心が強い

    などがあげられていましたが、誠実性が高いとは自分や周りに嘘がないだけでなく、できない自分も受け入れているのではないでしょうか。

    自分は完璧ではないとわかっているからこそ、人や自分に寛容に接することができるのです。

    ありのままの自分を受け入れ、自分との約束を守り着実に実行することでより誠実性を高めていくことができます。

    誠実性を高めることができれば、健康的な生活を送ることができ、仕事や人間関係の不満を減らすことが可能になるでしょう。

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    まとめ

    人の心は弱く、どうしても楽な方へ流されてしまいがちですよね。

    すぐに誠実性の高い人に変わるのは難しいですが、誠実性を高めるには自分との小さな約束を少しずつ積み重ね、できたら自分を褒めることが大切です。

    感情、思考、発言、行動をなるべく合わせ、自分に対して正直に寛容に接し、自己管理をしながら、ご紹介した10の方法をひとつでもいいので習慣化し、誠実性を高めていきましょう。

    自分を理解すれば多くの悩みが解決します

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