心理学

自己肯定感が低いのにプライドは高い人は自己肯定感を高めよう!

「自己肯定感が低いのに、プライドは高い」

あなたはこんな悩みを抱えていませんか?

「自分に自信があるわけではないけど、誰かに認められたいし完璧でいたい!…そんな自分に疲れた」

このような経験をしたことがある人もいるでしょう。

今回この記事では、「自己肯定感が低いのにプライドは高くなる原因」と「自己肯定感が低いのにプライドは高い性格の改善方法5つ」をお伝えします!

試していただけたら、他人からの目線や評価ばかりを気にして疲れたり、プライドの高さで誰かを傷つけることが少なくなるはずです。

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1.自己肯定感が低いのにプライドは高くなる原因

この章では、自己肯定感が低い上にプライドまで高くなる原因をお伝えしていきます。

一見真逆のような2つの性格なのですが、なぜ共存してしまうのでしょうか?

詳しく見ていきましょう。

1-1.自己肯定感が低いのにプライドが高くなるは「自己肯定感の低さを隠すため」

自己肯定感が低い上にプライドまで高くなる原因は、自己肯定感の低さを隠すためです。

自分に対して自信は持てないのですが周囲に弱い自分を見せたくないので、自分を良く見せるためにプライドを高くして強がってしまいます。

自己肯定感が低いと、自分に自信が持てません。

だけど、「自信のない弱い自分を見せたくない」その思いが大きくなりプライドを高めてしまうのです。

しかしそのプライドは本当のプライドではありません。

見栄を張っているだけです。

つまり、自己肯定感が低いせいで自信が持てないという弱さを、プライドという名の見栄を張って自分を守っているのです。

これが自己肯定感の低さと、プライドの高さが共存してしまう原因になります。

では、「自己肯定感が低くなる原因」と「プライドが高くなる原因」にはどんなものがあるのでしょうか。

その原因をこれからお伝えします。

1-2.自己肯定感が低くなる原因

まず、自己肯定感の意味をおさらいしておきましょう。

「自己肯定感」とは「自分を認める」という意味で、自分自身の欠点も含めて受け入れる力のことです。

日本人は少しの失敗やミス、自分に対する欠点を見つけて、否定的になったりネガティブになったりしやすいと言われています。

「そんな自分も積極的に認めよう」と使われ出したのが「自己肯定感」という言葉です。

自己肯定感が低くなってしまう主な原因は以下の5つです。

  1. 過去にトラウマがある
  2. 否定的な感情に敏感
  3. 他人と比較してしまう
  4. 他人に依存をしてしまう
  5. マイナス思考
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1-3.プライドが高くなる原因

プライドが高い人は、他人より優れているところを見つけては、それを誇りに思う傾向があります。

それを得意げになって表情、言葉、態度で他人にアピールしてしまうので、ネガティブな印象に繋がるのです。

「プライド」が高くなってしまう主な原因は以下の5つです。

  1. 過去にトラウマがある
  2. 否定的な感情に敏感
  3. 他人から認められたい
  4. 負けず嫌い
  5. いじられるのが嫌い
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1-4.自己肯定感の低さとプライドの高さの共通原因

自己肯定感が低くなる原因とプライドが高くなる原因にはいくつか共通点があることに気が付きましたか?

  1. 過去にトラウマがある
  2. 否定的な感情に敏感
  3. 他人からの評価が気になる

今回は上記3つについて解説していきます。

この共通原因を自分の中に多く持ち合わせているほど「自己肯定感が低い」と「プライドは高い」という性格が共存しやすくなるのです。

共通点1.過去にトラウマがある

共通点1つ目は「過去にトラウマがある」です。

失敗やミスをした記憶、嫌な出来事やトラウマという苦い思い出はなかなか消せません。

特に人格形成に大きく影響していると考えられているのが、幼少期の過ごし方です。

慶應義塾大学文学部教授の安藤寿康氏によると、性格は自分の生まれ持った素質と周囲の環境の影響で形成されると述べています。

幼少期から何をしても、親や周囲に怒られたり否定されたりしたという経験があると、そういった記憶がトラウマとなります。

その結果「自分は何をしても無駄なんだ」と思い込んでしまい、自己肯定感が低くなる原因となるのです。

過去のトラウマのせいでプライドが高くなる原因としては、心理カウンセラーの高見綾氏はインタビューでこう語っています。

たとえば、子どものころに両親にダメ出しばかりされていた、いじめにあった、大好きだった人に振られた、大切な人の死に直面した、仕事がうまくいかなかったなど、何らかの心の傷を負ったことがあるとします。
そうすると、その傷が癒されないまま残ってしまうことで「もうこれ以上傷つくのは嫌だ」と心の防波堤をつくってしまうのです。これが、プライドが高くなる仕組みです。
引用:プライドが生まれる原因は? プライドが高い男性への接し方(3ページ目)マイナビウーマン

幼少期や過去の体験でツラい想いをしているほど自己肯定感が低くなり、そんな自分を見せないようにプライドを高めてしまうのです。

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共通点2.否定的な感情に敏感

共通点2つ目は「否定的な感情に敏感」です。

自己肯定感が低い性格は、常に自分を否定的に捉えているため、他人からの否定的な意見や指摘を受け入れる余裕がありません。

そのため、軽いダメだしや指摘であっても人格を否定されたかのごとく落ち込んだり、時には激怒したりすることもあります。

これが否定的な感情に敏感なせいで自己肯定感が低くなる原因です。

プライドが高い性格は、負けず嫌いという一面も手伝って、他人に否定されても素直に受け入れることができません。

そのため、否定されても意見を聞き入れずに見栄を張って自分の信じた通りの価値観で物事を判断してしまうのです。

これが否定的な感情に敏感なせいでプライドが高くなる原因になります。

自己肯定感が低いほど、他人からの否定的意見を受け入れる余裕がなくなり、それを悟られたくないのでプライドを高めてしまうのです。

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共通点3.他人からの評価が気になる

共通点3つ目は「他人からの評価が気になる」です。

自己肯定感が低い性格は、他人と比較して劣っている部分を見つけては自己否定します。

プライドが高い性格は、他人と比較して優秀であることを認めてもらいたいと思っているのです。

よくある「失敗やミスを許せない」という感情は、自己肯定感が低いのにプライドは高いという性格を良く現わしています。

なぜなら、自己肯定感が高いと自分の失敗やミスを認めることができるからです。

全国心理業連合会公認上級プロフェッショナル心理カウンセラーの浮世満理子氏もインタビューでこう語っています。

「自己肯定感が低いと聞くと『自信がなくておとなしい人』をイメージしがちですが、それはあくまで個人の性格なので、あまり関係ありません。実際には、プライドが高くて失敗を恐れるのが自己肯定感の低い人の特徴です」
引用:ミス連発や逆ギレの意外な原因、「自己肯定感」の低さにあった|ダイヤモンド・オンライン

また、こちらも幼少期から誰かと比べられて育ったりすると「自分なんて…」という感情が生まれ、自己肯定感を下げてしまいます。

他人と比較し欠点を見つけると落ち込んでしまうのですが、そんな自分を見せないように他人より優れているところを見つけて認めてもらおうとしているのです。

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2.自己肯定感が低いのにプライドは高い性格の改善方法5選

「自己肯定感が低いのにプライドは高い」という性格を改善するためには、自己肯定感を高めると良いです。

プライドが高くなってしまうのは自己肯定感が低いためで、自己肯定感の低さを隠そうとするためにプライドを高く見せてしまいます。

自己肯定感が高まれば、プライドが高いことが原因で誰かを困らせたり、怒らせたりしなくて済みますよ。

また、他人からの視線や評判も気にならなくなり、認めてもらいたいという気持ちも抑えられるので疲れにくくなるでしょう。

自己肯定感の高め方には以下の5つの方法があります。

  1. ネガティブをポジティブに置き換える
  2. 目標を達成して成功体験を積む
  3. 手軽な方法でストレスを発散する
  4. 誰かの役に立つことをする
  5. ありのままの自分を認めてあげる

詳しく解説していきます。

2-1.ネガティブをポジティブに置き換える

自己肯定感が低いのにプライドは高い性格を改善する方法1つ目は「ネガティブをポジティブに置き換える」です。

心理カウンセラーの中島輝氏は、ネガティブに物事を捉えやすい性格を改善するために、”ネガティブをポジティブに置き換えられる”ワーク「リフレーミング」がおすすめしています。

例えば「もう30歳」なら「まだ30歳」、「うるさい」なら「活発的だ」という具合に捉えてみましょう。

この置き換え作業により、物事に別の視点を付加してあげることを「リフレーミング」といいます。

何かから逃げたくなってしまったときも「逃げちゃだめだ、逃げちゃだめだ」と考えると余計に緊張感が高まり逃げたくなってしまうので、こういう時は「勝つぞ!勝つぞ!」と前向きに捉えるようにしましょう。

前向きに捉えられるようになるとネガティブ思考が抑えられ、自己肯定感を高めることができます。

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2-2.目標を達成して成功体験を積む

自己肯定感が低いのにプライドは高い性格を改善する方法2つ目は「目標を達成して成功体験を積む」です。

「自己効力感」というのは、自己肯定感を構成する性質です。

自己効力感を高めると「自分にはできる!」という勇気を持てるようになります。

その自己効力感を高めるために最適な方法が「if-thenプランニング」です。

if-thenプランニングとは「If:もし○○したら」「Then:△△をする」…

つまり、「いつ」「何を」するのかを決める目標達成テクニックになります。

if-thenプランニングは、コロンビア大学の社会学者ハイディ・グラント・ハルバーソン氏と、ニューヨーク大学の心理学者ペーター・ゴルヴィツァー氏が考案しました。例えば「バスに乗ったら、勉強をする」「帰ったら、自炊をする」という感じに「いつ」「何を」するかを決めておくことで、目標達成を促せるのです。

小さな成功体験を積み上げることで「できる!」と思えるようになり、自己効力感を上げることができます。

自己効力感が上がれば、自己肯定感も自ずと高めることができるのです。

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2-3.手軽な方法でストレスを発散する

自己肯定感が低いのにプライドは高い性格を改善する方法3つ目は「手軽な方法でストレスを発散する」です。

中島輝氏によると、ストレスを感じるのは自己肯定感が低くなっているからだといいます。

ストレスを感じるのは気持ちが弱いせいなどではなく、何かの原因で自己肯定感が下がっているため、自分の存在が理屈抜きで受け入れられない状態になっているからです。自己肯定感が下がると自分に自信がなくなり、過去の失敗体験をわざわざ未来に引き込んで、勝手に悲観的なストーリーを作り始めます。それがまた自分に抑圧をかけ、ますます負のループにはまってしまうのです。
引用:仕事のストレスを手なずける3つの要素とは?カリスマカウンセラーに聞く感情マネジメント術 | リクナビNEXTジャーナル

そこで中島輝氏がおすすめするのは「コーピング」というストレス発散方法です。

やり方は簡単で”if-thenプランニング”のように、ストレスを感じたときに行うストレス発散方法をリスト化していくだけになります。

ポイントは「すぐに実行できること」をリスト化していくことです。

準備に時間がかかるような「海外旅行」などではなく、気軽に行える「散歩」や「筋トレ」などをリスト化しましょう。

ストレスを対処する方法を考えておけば、ストレスを感じたときに「自分なら大丈夫!」と思えるようになり、その感情が自己肯定感を高めてくれるのです。

自己肯定感が高まれば、ストレスを受けずらくなりますよ。

2-4.誰かの役に立つことをする

自己肯定感が低いのにプライドは高い性格を改善する方法4つ目は「誰かの役に立つことをする」です。

誰かの役に立っているという感覚は生きていくうえで大切な感覚になります。

「誰かの役に立っている事をしている人ほど、生活に対する満足度が高くなる」ということが、2019年に内閣府が発表した調査により分かりました。

出典:『満足度・生活の質に関する調査』に関する第1次報告書

誰かの役に立った時の「ありがとう」という言葉が、より一層あなたの自己肯定感を高めてくれるでしょう。

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2-5.ありのままの自分を認めてあげる

自己肯定感が低いのにプライドは高い性格を改善する方法5つ目は「ありのままの自分を認めてあげる」です。

【1-2.自己肯定感が低くなる原因】でもお伝えした通り、自己肯定感は「自分を認める」という意味になります。

自分を認めてあげるには、必要以上に自分を責めないことが大事です。

自分を責めなくなる方法の1つとして「フォー・グッド・シングス」という方法があります。

フォー・グッド・シングスは、オックスフォード大学のエレーヌ・フォックス博士が考案しました。

やり方は簡単で、以下の2ステップ!

  1. その日にあったネガティブな出来事を1つピックアップする
  2. その日にあったポジティブな出来事を4つピックアップする

引用:“自己肯定感”を高める6つのワーク。―ネガティブをポジティブにとらえ直せ! /心理カウンセラー・中島輝マイナビニュース

1つの悪いことを、4つの良いことで包み込むイメージです。

「悪いことばかりではない」と自分を認めて上げることで、自己肯定感を高めることが出来ます。

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3.自己肯定感が低くプライドが高い人のまとめ

自己肯定感が低いのにプライドが高くなってしまう原因と、その改善方法をお伝えしました。

「自己肯定感の低さ」と「プライドの高さ」にはいくつか共通した特徴があります。

共通した部分があるために、一見真逆のように見える性格でも共存してしまうのです。

自己肯定感が低い人ほど、その弱さを隠すためにプライドを高めてしまいます。

そのため、自己肯定感が低くプライドが高い性格を改善するためには、自己肯定感を高める必要があるのです。

今回紹介した5つの方法を試していただければ、自己肯定感が低くプライドが高い性格が徐々に改善していくでしょう。

そうなれば自分自身に疲れることもなくなり、周囲の人を傷つけることも少なくなりますよ。

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豊 ユウキ
「見やすく、分かりやすく」と「校正は必ず感情を込めて音読」を心がけながら、日々執筆している、都内在住のフリーライター。韓国と激辛が大好き。韓国ドラマの総視聴時間は400時間越え!(日々更新中)
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