心理学

素の自分を出す方法|素の自分を出せる人はいったい何をしているのか?

素の自分を出す 素 出せない

「嫌われるのが怖くて、無意識にいい子ちゃんキャラを演じてしまう」

「好きな人の前では自分を隠して素の自分が出せなくて苦しい」

このような悩み、抱えていませんか。

素の自分を出せないって苦しいですよね。

人前での自分と、自分が知っている「素の自分」とのギャップで、自己嫌悪やストレスを感じてしまう方もいると思います。

この記事では、「素の自分を出して、自然体で生きていきたい」と思っている方に向けて、素の自分を出すヒントを紹介します。

できるところから始めて、少しでも心を軽くしていただけたら幸いです。

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1.素の自分を出す方法

素の自分を出す方法

1-1.そもそもの考え方をリセットする 

人は誰しも複数の顔を持っていて、相手や場所によって見せる顔が違うものです。
その場が上手くいくために必要な時もあります。

ですので、「本当の自分を出していないのは悪い」と思う必要はありません。

また、子どもの頃は「みんなと仲良くしましょう」「友達いっぱい作りましょう」とよく言われますよね。

でも、素を出せないことにストレスを感じてまで、たくさんの人と付き合う必要はありません。

無理して取り繕った自分を見せても、その人間関係は長続きしません。

「皆から好かれなければならない」という考えはやめましょう。

精神科医の樺沢紫苑氏も以下のように言っています。


(人は)
「悩みを人に話すだけで心は癒され、不安やストレスは半分以下になる」
「仲良くない人と仲良くなろうと努力するほどストレスになることはない」

引用元:精神科医が「毒友と付き合うな!」と断言するワケ

そのため、友達は一人いれば十分とのこと。

無理せずに自分を出せる相手を見つけて、付き合っていくことが大事です。

1-2.ありのままの自分を受け入れる

自分に自信がないと、人前で素の自分を出すのはなかなか難しいものです。

そのような方は、自信をつけるためにまず「自己受容」をしましょう。

「自己受容」とは、心理学用語で以下の意味があります。

「自己受容」とは、できない自分をありのままに受け入れること。
コンプレックスや欠点、短所を抱える自分、失敗だらけの自分、ネガティブの自分を、そのまま肯定し、受け入れることです。
「今のままの自分でいい」「今のまま生きていい」、その感覚が「自己受容」です。

引用元:自己肯定感が低すぎてつらい人のための処方箋

自己受容は、自己肯定への入り口とも言われていて、自己肯定感を高める土台となるものです。

自分の欠点やコンプレックスに感じている部分もひっくるめて、「今のままでいい」「ありのままでいいんだ!」と受け入れましょう。

自己受容できるようになるために、前出の樺沢氏は 、「自己受容の4行日記」を書くことを勧めています。

<自己受容の4行日記の例>

【1行ネガティブ】
仕事でミスをして、上司に叱られた。

【1行フィードバック】
誰でもミスすることはある。今の自分でOK!

(自分を認める1行を書く)

【3行ポジティブ】
(1)昼、新しくオープンしたラーメン屋に行ったら、結構おいしかった。
(2)自分が提出した企画書が、意外と高く評価されてうれしかった。
(3)仕事が少し早く終わったので、ジムに行って気持ちのいい汗を流した。

【1行フィードバック】
今日も、全体を通せば、楽しい1日。楽しい自分、サイコー!

(今日を要約するようなフィードバック。自分を承認・肯定する言葉で締めくくる)

この流れで書くことで、ポジティブな感情がそのまま記憶に定着するとのことです。

あなたもまずはここからはじめてみませんか?

1-3.嫌われる勇気を持つ

インターネット上の質問サイトでは、嫌われるのが怖くて素を出せないという悩みが多数見受けられます。

「人に嫌われるのが怖い、人の顔色をうかがってばかり…自分の性格に疲れました。

人から嫌われることがすごく怖く、そのため常に人の顔色ばかりうかがってしまいます。」                             

Yahoo知恵袋への質問

また、fumumu編集部が行った調査では、全国20〜60代の男女1,357名のうち、「誰からも嫌われたくないかどうか」という質問に、「嫌われたくない」と回答した人が42.5%と半数近くでした。(参照:誰からも嫌われたくない女子が体験した「ツラいエピソード」3選

嫌われないように、気を遣っている人が多いですね。

なるべく人から嫌われたくないものですが、全員から好かれることは不可能です。

『だれにでも「いい顔」をしてしまう人』の著者、加藤諦三氏は、以下のことに気づいてほしいと述べています。

  • みんなに好かれても生きやすくならないこと
  • 嫌われることを恐れている人よりも、嫌われることを恐れていない人のほうが周囲の人から好かれていることが多いし、信頼されていることが多い

引用元:加藤諦三『だれにでも「いい顔」をしてしまう人』PHP新書,2007


人生の大切な時間を、人から嫌われないようにするために浪費するよりも、嫌われる勇気を持ち、「私は私」と自分らしく生きていきましょう。

1-4.反省しすぎない

「あの時あんなこと言わなきゃよかった」「もっと〇〇すればよかった」

と過ぎ去ったことを反省しすぎるのはやめましょう。

人は反省ばかりしていると、どんどんマイナスの自己暗示にかかって、自分を傷つけたり、自信を失ったりします。

それに自分が悩むほど、相手はたいして気にしていなかったりするものです。

ドイツの哲学者、ニーチェは以下のような名言を残しています。

「1日の終わりに反省しない」

出典:ニーチェ フリードリヒ『超訳ニーチェの言葉 エッセンシャル版』白鳥春彦訳,(株)ディスカヴァートゥエンティワン,2015

一日を振り返って反省すると、自分や他人のアラが目についたり、自分のだめさにも怒りを感じたりして、暗い結果になるというのです。

1日の最後はポジティブなことで締めくくり、明るい気持ちで新たな1日を迎えるようにしましょう。

1-5.ちょっとずつ素の自分に近づける まずは近い人から

素を出す勇気が少し持てたとしても、一気に自分をさらけ出すのは抵抗感がありますよね。

過去に自分の意見や考え方を否定されトラウマになっている場合は、特に簡単ではないはず。

まずは「この人なら大丈夫」という信頼できる人からちょっとずつ、できる範囲で本音を出して、素の自分に近づけていきましょう。

1-6.ダメなところを見せる

アニメの「のび太君」や「ちびまる子ちゃん」は、ダメなところが満載のキャラクターです。

それでも愛されている理由の一つは、共感できたり応援したくなるからではないでしょうか。

人間関係も同様に、「実は私って〇〇が下手なんだよね」「こんなミスしちゃった」と、ダメなところや失敗談を話されると親近感がわきませんか?

失敗談で笑いがとれたら空気も和むし、素を出すのも楽しくなっていきます。

臨床心理士の中島美鈴氏も、以下のように述べています。

「私たちが親密になるときには、だめな一面を見せ合う誠実さや率直さが必要」

引用元:本当の自分を知られたら怖い もうばれてるから大丈夫

周りの人に親近感を持ってもらうためには、自分のダメなところもちょっとずつ見せていくのも一つの方法です。

1-7.相手にも素を出してもらう

相手が本音を出してくれると、自分も出しやすいという経験はありませんか。

心理学では、自分自身のことを他者に話すということを「自己開示」と言います。

自己開示とは
「自分自身に関する情報を、何の意図もなく、言語を介してありのままに伝えること」

出典: (株)アクティブアンドカンパニー人材マネジメント用語集

そして「返報性の原理」( 相手に何かもらったらお返しをしたいという心理)が働き、自分が自己開示すると、相手もつられて自己開示をしやすくなります。

これにより親密性が高まり、信頼関係が深まるのです。

相手と打ち解けたいと思ったら、趣味など話せる範囲のことから自己開示をして、良好な人間関係を構築しましょう。

2.素の自分を出すメリット・出さないデメリット

素の自分を出す メリット デメリット

ここまで、素の自分を出す方法について紹介してきました。

では、素を出すことのメリットやデメリットにはどのようなことがあるのでしょうか。

ここで確認していきます。

2-1.メリット

素の自分を出すと人間関係で以下のようなメリットが得られます。

  • 相手に好感を持たれやすくなる
  • 相手の情報を得やすくなる
  • 相手との距離が縮まる

お互いにオープンになり、深い人間関係が築くことできますよ。

2-2.デメリット

一方で、自分の素を見せられないまま、本音を言えないでいるとストレスが溜まってしまいます

ココネ株式会社は、20~40代の女性に対し行った調査で、「ホンネをためこんだり、素のキャラクターを出さなかったりすることで、ストレスや気持ちのモヤモヤを感じてしまうことはありますか?」という質問に、実に82%が「ある」と回答しました。
素の自分 出せない ストレス

出典:「着ぐるみ女子」に関する調査 ココネ株式会社

過剰なストレスは心身に不調をもたらしますので、素の自分を出していけるようにしたいものです。

3.なぜ素の自分を出せないの?素を出せなくなる理由

素の自分を出すことは、自分の心身や相手との関係も良好にすることが分かりました。

メリットが多いのでなるべく自分を出していきたいですよね。

ではそもそもなぜ、素の自分を出すことができないのでしょうか。

ここからはその原因について見ていきましょう。

3-1.みんなは素の自分を出せている?

「周りの人は素を出せてていいな」と羨ましく思うことはありませんか?

でも「自分だけが素を出せてない」と考えないでください。世の中には同じように実は素を出していない人はたくさんいます。

以下で実態を見てみましょう。

イマドキ女子の実態調査

前出のココネ株式会社は、まるで着ぐるみを着ているかのように人前で素を見せない女性のことを『着ぐるみ女子』と名付け、調査しました。

すると、「自分自身が『着ぐるみ女子』になっている自覚がありますか?」という質問に、なんと83%以上が「ある」と回答しました。

素の自分 出せない

リーダーたちだって「仮面」をかぶっている

また、会社を引っ張るリーダーたちも実は心の中では「部下から嫌われるんじゃないか」と思いながらも、「仮面」をかぶっています。

リーダーの仮面』の著者、株式会社識学社長の安藤氏は、「(仮面は)人間関係の衝突をなくす盾」と仮面の必要性も語っています。

出典:『「部下に好かれたい」というリーダーは結果が出せない』

このように、素の自分を出していない人は世の中にたくさんいることが分かります。

自分だけじゃないんだと思うと、少しほっとしませんか?

「自分を出さなくてはいけない」とプレッシャーを感じなくて大丈夫です。

できる範囲で自分を出し、心を楽にしていきましょう。
 

3-2. なぜ素の自分を出せない?素を出せない人の3つの特徴

素を出せない人とはどのような人が多いのでしょう?

ここではその特徴について3つにまとめました。

他者の評価を優先してしまう

素の自分を出せない人は、より他者の評価に敏感になっていて、

「相手からどう思われるか」「嫌われないか」

と、心配したりネガティブ思考に陥りやすくなったりします。

他者からの評価を気にしすぎて振り回されないようにすることが大切です。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低いことも、素の自分を出せない大きな要因です。

この自己肯定感は次のように定義されています。

自己肯定感とは「自分の存在そのものを認める」感覚であり、「ありのままの自分をかけがえのない存在として肯定的、好意的に受け止めることができる感覚」のことで、「自分が自分をどう思うか」という自己認識が自己肯定感を決定づけています。
出典:一般社団法人セルフエスティーム協会

よく日本人はこの自己肯定感が低いと言われ、日本の教育の課題であるとみなされてきました。

文部科学省が行った、日本を含めた7カ国の満13~29歳の若者を対象とした意識調査の結果を見ても、確かに日本の若者の自己評価の低さは際立っていることが分かります。

≪日本人は自己肯定感が低い≫

自己肯定感 低い
自己肯定感 低い 長所
出典:内閣府「我が国と諸外国の若者の意識に関する調査」


「自分が嫌い」

「自分には無理」

自己否定感の強い人はまず、ありのままの自分を受け入れること(=自己受容)から始めましょう。

自己受容が自己肯定感を高める第一歩です。

人に対するやさしさが強すぎる

優しいということは悪いことではありませんが、優しすぎるというのは問題があります。

いつも自分の気持ちより、周りの気持ちを優先して考えすぎる人は、「迷惑をかけたらどうしよう」「自分の意見はわがままなんじゃないか」と顔色を窺ってしまいます。

そしてそれが当たり前になってくると、ますます自分の気持ちを出しにくくなるため注意が必要です。

もう少しわがままになって、自分の気持ちを尊重してあげることも大事ですよ。

まとめ|少しずつ素の自分を出そう

素の自分を出す方法 ありのまま
ここまで素の自分を出す方法と、素を出せない原因について紹介してきました。

≪素の自分を出す方法≫

  1. 考えをリセットする 
  2. ありのままの自分を受け入れる
  3. 嫌われる勇気を持つ
  4. 反省しすぎない
  5. ちょっとずつ素の自分に近づける まずは近い人から
  6. ダメなところを見せる
  7. 相手にも素を出してもらう

すぐに素を出せるようになる、というのは難しいと思いますが、できることから少しずつ試してみませんか。

ありのままの自分を受け入れて、自分も相手も大事にする、よい人間関係を築いていってください。

悩んでいるあなたの心が少しでも軽くなることを願っています。

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