心理学

「虚しい人生だった」と感じる30代へ|現状を打破する5つの方法

「30代になったけど人生つまらない」
「このまま虚しい人生が続くのかな?」

このように悩んでいませんか?

30代になると、自分の可能性に限界を感じてしまいがちです。

しかし、自分を変えるには、30代は最適な年齢だと言えます。

なぜなら、30代はこれまでの経験から、自分の強みや弱みを理解しているから。

「どうすれば上手くいき」「どうすれば上手くいかないか」を心得ているので、マインドを変えることにより、今後の人生を変えられるのです。

この記事では、30代で人生が虚しいと感じる時の対処法を解説します。

ぜひ、最後までご覧ください。

スポンサーリンク

\ 自分を理解すれば多くの悩みが解決します /

1.30代で人生が虚しいと感じた時の5つの対処法

ヘルメットをかぶりほほ笑む女性

30代になり、人生が虚しいと感じてしまったら、以下5つの対処法を実践してみてください。

  • 新しいことにチャレンジしてみる
  • 理想とのギャップを埋める努力を開始する
  • 好きなことを仕事にする
  • 仕事に全力で打ち込んでみる
  • 強制的に環境を変えてみる

それぞれ掘り下げて、見ていきましょう。

1-1.新しいことにチャレンジしてみる

1つめの対処法は、新しいことにチャレンジすること。

新しいことへのチャレンジは、気持ちを前向きにさせる効果があるからです。

しかし、新しいことにチャレンジする時、人は以下のように考えてしまいます。

  • 面倒に感じる
  • 変化するのが怖い
  • 失敗したくない

このように思ってしまう時こそ、マインドを切り替えるのです。

  • 「完璧でなくていいからやってみよう」
  • 「自分が納得できればOKとしよう」
  • 「不安は成功の前触れかもしれない」

新しいことにチャレンジするなら、以下がおすすめです。

  • 一人旅
  • 語学習得
  • プログラミング
  • ボランティア
  • ブログ
  • 朝活

マインドが切り替わり一歩踏み出した時点で、虚しい気持ちは消えているはずです。

打ち込めるものが欲しい人必見!新しい&好きなことの見つけ方20選
打ち込めるものが欲しい人必見!新しいこと・好きなことの見つけ方20選打ち込めるものが欲しいけど、何をやってもうまくいかないし、三日坊主で飽きてしまう。そんな方は、まだ打ち込めるものを見つける状態になっていないかも。この記事では打ち込めるものが欲しい気持ちを解消して、とっておきのやりたいことを探す方法を20個紹介しています!...
夢中になれるものの例75選
夢中になれるものの例75選|趣味を見つけてつまらない毎日を卒業「夢中になれるものの例が知りたい」そんなあなたに夢中になれるものの具体例を75個紹介します。実際に夢中になれるものの中にはどんな種類のものがあるかを知ると、具体的なイメージが湧きますよ。...

1-2.理想とのギャップを埋める努力を開始する

2つめの対処法は、理想とギャップを埋める努力を始めること。

人生において、理想と現実の乖離を感じた時、人は虚しくなってしまいます。

大方の人は、理想とのギャップを埋めようとせず、あきらめて妥協しながら生きていくのです。

ここで思考を変え、理想と現実のギャップを埋めるための努力を始めてみてはいかがでしょうか?

例えば、理想が年収1,000万円稼ぐ場合。

  • 1,000万円稼ぐためには今の職場で可能か?
  • どんなスキルが必要か?
  • どんなポジションにつかなければいけないのか?
  • どうすればそのポジションにつけるのか?

理想というゴールから逆算して、「そこに到達するにはどうすれば良いか」を明確にして、ひたすら進んでいくのです。

たとえ理想まで到達できなくても、理想と現実のギャップを埋めるために日々考えて取り組むことは、あなたの人生を確実に良い方向へ導くはずです。

自分を高める勉強と習慣の内容を大公開!習慣化させる5つの方法!「自分を高めたいんだけど、具体的にどんなことをすればいいの?」自分を高めるには勉強や、生活習慣を改善する方法があります。しかし勉強や習慣を「習慣化」させることは難しいです。自分を高めるためのおすすめの勉強内容と生活習慣を紹介!習慣化させる方法もお伝えします。...

1-3.好きなことを仕事にする

3つめの対処法は、好きなことを仕事にすること。

虚しい気持ちなど、そこには存在しないでしょう。

好きなことを仕事にして成功する人は、以下のような人です。

  • やりたいことが明確な人
  • 「好き」のレベル(熱量)が高い人(多い人)
  • 好きなことを行動につなげられる人

反対に、好きなことを仕事にできない人は、以下のような人。

  • 仕事のモチベーションがお金だけの人
  • 人から指示された方が楽だと思っている人

好きなことを仕事にするためには、以下のステップで取り組みます。

  • 目標を定め勉強する
  • 好きなことを情報発信する
  • 好きなことでお金を稼いでみる

好きなことを仕事にすれば毎日が充実し、虚しい気持ちにはなりません。

熱中できる仕事の探し方5選|時間を忘れて取り組める仕事が見つかる
熱中できる仕事の探し方5選|時間を忘れて取り組める仕事が見つかる「熱中できる仕事にはどうしたら出会えるんだろう?」今の仕事が忙しい、もしくはつまらなくて満足できていない人は多いものです。しかし、誰でも熱中できる仕事には出会えます。自分を変えて夢中になれる仕事をしたいと思っている人が熱中できる仕事を探すには、まずは自分の…...
仕事選び 何がしたいかわからない
理想の仕事選び3ステップ「何がしたいかわからない」を抜け出そう!「何がしたいかわからない」「でも充実した仕事を選びたい」そんな時はこの3ステップを試してみてください。もっとも重要なことは、1番最初に「自分の軸」を知ること。ステップ1として自己分析方法を詳しく解説したあと、企業選びの軸やNG行動もご紹介します。...
\ 自分を理解すれば多くの悩みが解決します /

1-4.仕事に全力で打ち込んでみる

4つめの対処法は、仕事に全力で打ち込むこと。

なぜなら、30代は仕事に全力で打ち込める環境にあるからです。

20代はまだ経験もスキルも低く、会社から投資してもらっている期間。

しかし、30代は会社に利益を還元させられるかどうかの価値が問われる年代なのです。

2009年にキリンビールが国内シェア奪還した時、実現に貢献した田村潤氏。

同氏は著書「負けグセ社員たちを戦う集団に変えるたった1つの方法」で、以下のように述べています。

「家に帰ってはいけない」わたしが営業マンたちを全員集めてこう述べたのは、1997年5月のことでした。「みんなは、念頭に訪問の目標数を部長と合意したはずだ。『お得意さまを〇件回る。』と自分で言った以上、目標数に達していなかったら、家に帰ってはいけないんだ」
引用:「負けグセ社員を戦う集団に変えるたった1つの方法」田村潤:著(2018)㈱PHP研究所

ワークライフバランスが叫ばれている昨今では、このように言えばマユをひそめられる傾向です。

しかし、人生では仕事にガムシャラに打ち込まなければいけない時があるもの。

それが30代なのです。

サラリーマン人生を後悔せずに終えた人がやっていた10の習慣とは?サラリーマン人生を後悔してしまうかも知れないと悩む人のために、アンケートや調査結果などを元にどうすればサラリーマン人生を後悔しないようにできるのかを紹介する記事です。合わせて、サラリーマン人生を後悔してしまう原因を紹介することで、読者の現在の悩みを明確にしていきます。...

1-5.強制的に環境を変えてみる

5つめの対処法は、強制的に環境を変えてみること。

今の環境で虚しい気持ちが消えないのなら、環境を変えるしかありません。

仕事に虚しさを感じているなら、転職するのもアリでしょう。

  • 収入をあげたい
  • 少しでも良い条件で働きたい

上記のようなことも、前向きに仕事に取り組むための立派な理由になります。

総務省が行った調査からも、より良い条件で仕事をしたい人は、2009年以降増加しています。

職場を変えたい理由の調査

出典:総務省「増加傾向が続く転職者の状況」

環境を強制的に変えてみることで、虚しい気持ちが消えて、より良い条件を欲する気持ちが芽生えてくるかもしれません。

合わない会社はさっさと辞める
合わない会社はさっさと辞めるが正解|3年と言わず3日で退職していい合わない会社をさっさと辞めるか悩んだ時は、迷わず退職を決意してしまって問題ありません。合わない会社で消耗してしまうより、環境を変えたほうがいい理由、そして退職すべき職場のチェックリストを10項目でまとめました。...
親の言いなり 不幸になる
親の言いなりは不幸になるだけ|親に従う人生を抜け出す8つの方法「親の言いなりになりたくない」「親の小言にイラつくのはもう嫌だ」あなたは、このような思いを抱えてはいませんか?こうした子供を支配しようとする親には多くの特徴があります。自分らしい自由な人生を送るために、この記事で支配的な親の特徴と正しい対処方法を学びましょう!...

2.30代で人生が虚しいと考えてしまう3つの理由

受話器を持ったまま悲しむ女性

なぜ30代で、人生が虚しいと考えてしまうのでしょう。

理由は以下の3つです。

  • 信頼できるパートナーがいなくて孤立しているから
  • 楽しいことが終わったと感じたから
  • この先出世のチャンスがないと悟ったから

それぞれについて、見ていきましょう。

2-1.信頼できるパートナーがいなくて孤立しているから

30代で人生に張りを持たせるのが、パートナーの存在。

もしパートナーがいなければ、「だれかのために頑張る」気持ちが湧いてきません。

頼れるのは自分だけとなり、結果として孤立してしまうのです。

婚姻状況別での社会的孤立者の出現率を見ても、未婚ほど高くなっているのがわかります。

婚姻状況別の社会的孤立の調査

出典:みずほリサーチ&テクノロジーズ株式会社「社会的孤立の実態・要因等に関する調査分析等研究事業」

なにもパートナーは夫婦だけに限りません。

恋人、友人、仕事仲間など、いるといないとでは、大きくモチベーションが変わってくるのです。

自己肯定感を上げてくれる人とは?あなたを変える手助けをする救世主自己肯定感をあげてくれる人に出会って、自己肯定感を上げたい!そう思いませんか?実は自己肯定感を上げてくれる人はあなたの身近な存在のあの人かもしれません。本記事では自己肯定感を上げてくれる人はどんな人で誰なのかについてお話しします。...

2-2.楽しいことが終わったと感じたから

まだ30代なのに、楽しいことが終わったと勘違いしている人は、20代の思い出を引きずったままです。

  • 時間に縛られず自由だった学生時代
  • ひんぱんに行った合コン
  • 若手同士での会社の飲み会

これからの長い人生で、幸せを感じる瞬間はまだたくさんあることに気づいていないのかもしれません。

30代は、長い人生ではまだ前半戦。

虚しいと思うには、早すぎる年代なのです。

熱中できるものの見つけ方
熱中できるものがない!毎日が充実する「ハマるもの」の見つけ方7選「熱中できるものがない」と、毎日に物足りなさを感じていませんか?ここでは、熱中できるものができない原因・対策と、具体的な見つけ方7つを紹介。「やるべきこと」に追われる大人だからこそ、「やりたいこと」で人生の充実感をアップさせましょう!...

2-3.この先出世のチャンスがないと悟ったから

30代で出世のチャンスがないと悟れば、人生が虚しく感じるのもうなずけます。

オンライン学習プラットフォームを展開している、ユームテクノロジージャパンが行った調査を見てください。

社員の出世に関する大企業の人事担当者への調査

出典:PRTIMES「(社員の学習事項)に関する大企業人事の意識調査」

81.2%の人事担当者が、出世する社員には共通点があると回答しています。

つまり、出世する人には共通する資質が、最初から備わっているのです。

出世するチャンスがないと悟り、人生を虚しく感じてしまう人は、会社とは出世しない人の方が多い事実を、忘れてしまっているのでしょう。

  • スペシャリストを目指す
  • 自分の仕事に誇りを持つ
  • 役職で能力を判断しない

出世ができないことで、人生が虚しいと感じる30代の人は、上記の視点が持てないのでしょうね。

自分の能力のなさに絶望
自分の能力のなさに絶望している人へ|9つのステップで誰でも復活できる「周りと比べてみて、自分の能力が低すぎて絶望してしまう」 「基本的なことさえできない自分の能力のなさにガッカリする」 あなた...

3.人生が虚しいと感じやすい人の3つの特徴

帽子をかぶり座ったまま落ちこむ男性

人生が虚しいと感じやすい人には、どのような特徴が見られるのでしょうか?

以下3つの特徴を、掘り下げて見ていきましょう。

  • 感受性が強く落ち込みやすい人
  • 承認欲求が強い人
  • 他人と比べてしまう人

3-1.感受性が強く落ち込みやすい人

人生が虚しいと感じやすいのは、感受性が強く落ち込みやすい人。

心理的敏感さに関する論文を見ても、心理的敏感さが高い人ほど、心理的適応感が下がっていくのがわかります。

心理的敏感さと適応感の関係

出典:平野真理:著「心理的敏感さに対するレジリエンスの緩衝効果の検討」

つまり感受性が強くて落ち込みやすい人ほど、人生におけるさまざまなことにアジャストしにくいと言えるのです。

人の感情が読めるあなたへ
人の感情が読めるあなたへ!|繊細な人が幸せに生きる方法「他人に気を遣って疲れる」「悲しそうな人を見ると自分の気持ちまで落ち込んでしまう」それは、「人の感情が読める」あなた特有の悩みです。しかし、自分に合った方法で対処することでそれらの悩みからは解放されます。人の感情が読める人の特徴やその対策についてお伝えします。...
HSP診断テスト32選! 問題数&ジャンル別に紹介
HSP診断テスト32選まとめ!HSS型やHSE型も診断できます!「hspの診断テストがしてみたい!」 そう思っていませんか? hspとは、非常に感受性が強く敏感な気質もった人のことです。この記事では、自分がhspかを診断できるテストを33個まとめています。HSS型とHSE型についてもテストできます。自分に合った診断テストをしてみてください。...

3-2.承認欲求が強い人

承認欲求とは、他人に自分を認めてもらいたい欲求で、本来だれもが持つもの。

しかし、承認欲求が強くなれば、他人への期待や依存が増え、結果として他人依存の人生から抜け出せなくなるのです。

人生の基軸が他人になるので、生きていて虚しいと感じてしまうのでしょう。

承認欲求が強い人には、以下の特徴が見られます。

  • 自慢話する
  • 見栄を張る
  • ステータスを気にする
  • 突発的に行動しがち
  • 上から目線

承認欲求はクセもので、捨て去ることは難しいのです。

存在価値が欲しい人へ|他人からも自分からも認められる自分に高める4つの方法
存在価値が欲しい人へ|他人からも自分からも認められる自分に高める4つの方法存在価値が欲しいと感じる人はいませんか?実は、自分の存在価値にはあなたが思っていることと違う本質があったんです。本記事では、存在価値の本当の意味と、自分からも他人からも認められて生きやすくなる方法を4つ紹介しています。自分の存在価値を認めて心を軽くしましょう。 ...

3-3.他人と比べてしまう人

他人と比べて自分への劣等感を抱くため、人生を虚しいと感じてしまいます。

先程の承認欲求と、似た感情だと言えますね。

他人と比べてしまう人には、以下の心理が働いています。

  • 自分に自信がない
  • だれかに褒めてもらいたい
  • 周りからの評価を気にしてしまう
  • 自分より下の人を見つけて安心したい

常に他人の目を気にする自分が、虚しいと感じてしまうのでしょうね。

30代独身でみじめな人・みじめじゃない人の違い|差を生む6つの行動
30代独身でみじめな人・みじめじゃない人の違い|差を生む6つの行動30代独身で自分はみじめだと感じる女性や男性へ。本記事では、30代の独身は本当にみじめなのかを科学的なデータをもとに解説しています。みじめだと感じたときの対処法も6つ紹介。「婚活に疲れた」「このままではやばい」と思った方は、本記事で紹介する案をご活用ください。...

4.人生が虚しいと感じた時にやってはいけない3つのこと

outの標識

最後に、人生が虚しいからといって、やってはいけない3つのことを見ていきます。

  • やけになって何もかも投げ出す
  • 刹那的なもので気をまぎらわす
  • 他人にあたる

4-1.やけになって何もかも投げ出す

「もうイヤだ」と思い、何もかも投げ出してしまいたい時が、人にはあるでしょう。

  • 仕事で頑張ったのに思うような成果が出なかった
  • 恋人に裏切られた
  • 人間関係がうまくいかない

気持ちは分かりますが、何もかも投げ出すのはいけません。

やけになって何もかも投げ出したい時は、以下のことを意識してください。

  • イヤなことから逃げるのもアリ
  • 自分は決して一人ではない
  • 苦しい時こそ成長するチャンス

無理に頑張ろうとせず、まずは自分を大切にするように心がけてみてください。

4-2.刹那的なもので気をまぎらわす

weblio辞書によると、刹那的とは「後先考えず、今この瞬間だけを充実させて生きようとするさま」と書かれています。

人生が虚しいと感じても、以下のような行為はNGです。

  • 過度な飲酒
  • ギャンブル依存
  • 薬物の使用
  • 過食
  • 拒食

一瞬は気がまぎれるかもしれませんが、またすぐ虚しい気持ちに逆戻りし、虚しい気持ちは次第に大きく膨らんでいきます。

上記は依存症も伴うので、絶対にやってはいけません。

4-3.他人にあたる

人生が虚しいと感じても、人にあたってはいけません。

何も悪くないのに、敵意を向けられれば、だれでもイヤな気持ちになります。

他人にあたる人には、以下の特徴があります。

  • 冷静にものごとを考えられない
  • 自分の意見を曲げない
  • 理論武装しがち
  • 人のせいにしやすい

他人に対してそのような行為に及びそうになった時は、一呼吸おいて、冷静になるようにつとめてください。

まずは自分の感情を、うまくコントロールできるまで待つのです。

そうすれば、他人にあたることもなくなるでしょう。

\ 自分を理解すれば多くの悩みが解決します /

まとめ|30代で人生が虚しいと感じたら自分を変える勇気を持とう

以上、30代で人生が虚しいと感じた時の対処法について、解説しました。

この記事のポイントは以下の通りです。

30代で人生が虚しいと感じた時の5つの対処法
  • 新しいことにチャレンジする
  • 理想とのギャップを埋める努力を始める
  • 好きなことを仕事にしてみる
  • 仕事に全力で打ち込む
  • 強制的に環境を変える
30代で人生が虚しいと感じてしまう3つの理由
  • 信頼できるパートナーがいなくて孤立しているから
  • 楽しいことが終わったと感じたから
  • この先出世のチャンスがないと悟ったから
人生が虚しいと感じてしまう人3つの特徴
  • 感受性が強く落ち込みやすい人
  • 承認欲求が強い人
  • 他人と比べてしまう人
人生が虚しいと感じた時やってはいけない3つのこと
  • やけになって何もかも投げ出す
  • 刹那的なもので気をまぎらわす
  • 他人にあたる

30代で人生が虚しいと感じても、まだ人生は変えられます。

そのためには、勇気を出して自分を変えてみること。

きっと、より良い未来が待っているでしょう。

ABOUT ME
ミヤモトリョウ
「読者ファースト」がモットーのライター兼現役セールスマネージャー。「自由な働き方」を目指して日夜奮闘中。
自分を理解すれば多くの悩みが解決します
以下のコンテンツが全て貰えます
  1. 電子書籍:『DISCOVERY Method~自分を知る15の質問~』
  2. 特典:聞くだけで自分をさらに知れる『DISCOVERY通信』セミナー音声10本
  3. 特典:読むだけで自分をさらに知れる『DISCOVERY通信』フォローメール10通

『DISCOVERYメソッド』を
今すぐ手に入れる→

/ 迷惑メールは送りません。配信解除も5秒で可能 \