心理学

生き方がわからない20代へ|自分の生き方が見つかる5つの方法

生き方がわからない20代

「このままずっと同じ仕事を続けていくのかと思うと、失望しか覚えない」

「周りはキャリアもガンガン積んでいるし、結婚だってしてるのに自分は…」

20代のあなたは、きっと今こんな風に悩んでいるのではないですか?

私も20代のころは、「何年も頑張ってきて、大した成果も出せていない自分は終わってる」なんてことをずっと考えていました。

一人になったタイミングなどに、いつも頭をよぎるんです。

つらいですよね…。

でも、解決する方法はあります。

具体的には、「自分の価値観を知って、それを満たすために行動すること」です。

そのためにこの記事では、あなたが生き方についてなぜそんなに悩んでしまうのか、また解決に向けた具体的な手段を解説します。

実践すれば必ず、現状を抜け出す糸口が見つかります。

一緒に、あなたが抱えている問題に立ち向かっていきましょう!

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\ 自分を理解すれば多くの悩みが解決します /

20代は誰しも生き方がわからないと感じるもの!あなたは正常です

OKマークを出す女性
まず、20代というのは往々にして生き方の悩みにぶつかりやすい年齢です。

それだけ変化に富んだ時期であり、混乱したり、めんどくさくなったりするのは当然のこと。

少しもおかしくないし、ダメなことでもありません。

悩んでいる自分は正常なんだと、安心してほしいです。

では、どうして20代はそんなに、生き方に悩んでしまうのでしょう。

理由はいくつかあります。

「結婚・就職・一人暮らし」人生の岐路がありすぎて悩む

20代というのは、学生という大人に守られた状態から抜け出し、社会へ飛び出していく大きな転換期。

今まで出会ったことのない出来事をいくつも一気に経験することになります。

そう、人は未知の出来事に出会うと必ず不安になります。

たとえば、いきなり数百人の前でスピーチをすることになったとして、それがはじめての経験なら、会場に立って足が震えない人はいません。

20代にはこれと同じ未知の出来事が、しかもあなたの人生を大きく左右する出来事が立て続けに起こるから、思い悩んでも仕方がない時期なのです。

就職活動ひとつをとってみても、不安を抱える人が大多数であることがわかっています。

就職活動は,青年が今まで経験したことのない特異なものである上に,同時に「自分と対峙する」という行為が求められるものであるため,活動そのものに対する不安をはじめ,就職することへの不安や自分のやりたい仕事が不明瞭であることからくる不安など,様々な不安をもらたしやすい。
出典:石本雄真, 逸身彰子, and 齊藤誠一. “大学生における就職決定後の就職不安とその関連要因.” Bulletin of the Graduate School of Human Development and Environment Kobe University 4.20 (2010): 143

高校受験や大学受験で、就活ほど多くの試験を受けることはありませんし、不合格通知を何件も言い渡されることもありません。

就職はそれまでになかった、あきらかに特殊な経験です。

過密スケジュールの組み立てと実行に関する心理的負担感や,採用試験で数多く経験する不合格によるショックなど,心理的適応を阻害する要因が多く存在し,就職活動が青年にとってストレスフルなものとなりがちであることが明らかになっている(並川,2006;下村・木村,1997;白井,2002)。
出典:石本雄真, 逸身彰子, and 齊藤誠一. “大学生における就職決定後の就職不安とその関連要因.” Bulletin of the Graduate School of Human Development and Environment Kobe University 4.20 (2010): 143

20代には、このほかにも一人暮らしや結婚など、今までの比ではないぐらいストレスのかかる経験がいくつも待ち受けています。

だから悩むのはごく自然なのです。

「まだ就職の目処も立っていないなんて…」と悩んでいる人も同じこと。

その状態を経験するのがはじめてだから、思い悩むのです。

「ほんとはこんなはずじゃなかった」と思う気持ちから悩む

20代で生き方に悩むもうひとつの原因は、社会人になった自分への落胆です。

就職する前や、したばかりのころは、「バリバリ働いてカッコイイ大人になるぞ!」と、意気込んでいた。

新しい経験の連続で刺激的な毎日を送っていた。

でも、それも慣れてしまうと、同じことの繰り返し。

「これって楽しいの?こんなはずじゃなかったのに…」

そう、あなたも思っていないでしょうか。

それは経験を経ていくうちに、仕事がやりたいことから、生活のためにやらざるを得ないことに変わってしまうからです。

心理学の用語で「アンダーマイニング効果」といい、人はお金などの報酬のために働いていると、報酬をもらうこと以外にやりがいを感じにくくなることがわかっています。

具体的には2010年、ミュンヘン大学の村山航教授らによって、次のような実験が行われました。

実験の内容は大学生28名を対象に、ストップウォッチを5秒±50ミリ秒以内に止めるチャレンジを30回行い、成功するごとに200円の報酬がもらえるというもの。

このとき、以下の条件で14名ずつ、ふたつのグループ分けが行われました。

  • 報酬がもらえることを事前に教えられていたグループ(報酬群)
  • 報酬がもらえることを知らなかったグループ(統制群)
  • どちらも、実験後に報酬をもらったことに変わりはありません。問題はこのあと、同じチャレンジを今度はまったくの報酬なしで、両方のグループにやってもらった結果です。

    報酬をもらえないのはどちらも同じ、それなのに、両グループで、脳の動きに以下のような違いが表れたのです。

  • 報酬群…成功しても、脳はまったく反応しなかった
  • 統制群…成功するたび、脳にポジティブな感情を表す活性化が見られた
  • 参考:松元健二. “やる気と脳─ 価値と動機づけの脳機能イメージング.” 高次脳機能研究 (旧 失語症研究) 34.2 (2014): 168-171.

    このように、単にお金などの物的な報酬だけを目的に働いていると、脳はそれ以外の部分、たとえば「仕事がいつもより早く終わった」「お客さんに喜んでもらえた」といったことに、やる気を見出しにくくなってしまうのです。

    かといって、仕事の合う合わないはやってみないとわからないものなので、「本気でこの仕事が好き!」と思って就職する人はわずかでしょう。

    するとお金を稼ぐことだけが目的になるのもやむを得ず、仕事がつまらなくなっていきます。

    20代は就職も、その仕事になれていくこともはじめて経験する場合が多いため、アンダーマイニング効果に陥ってやる気がなくなるのも、ごく自然なことなのです。

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    現代の20代は特に生き方がわからなくなる人が多い

    頭を抱えるビジネスマン
    20代が生き方に悩みやすい時期だというのは今も昔も変わらないことです。

    しかし、悩みの要因は現代になるにつれて増えています。

    テクノロジーの発展があなたの悩みを助長している可能性があることも認識しておきましょう。

    どんな仕事に就けばいいのか予測できない時代だから悩む

    テクノロジーの発展によって、仕事の選択肢は一気に増えました。

    たとえば会社に出勤せず、ノートパソコン一台で場所を選ばず働けるライター、ブロガーのような仕事は、インターネットがない時代にはあり得ないものでしたよね。

    会社への就職がすべてではない時代。

    それだけ自由な働き方を選べる時代が、実は逆に悩みの原因を作っている側面もあるのです。

    人は与えられる選択肢が多くなると、そのときは「こんなに自由に選べるなんて贅沢!」とうれしくなります。

    しかしそういった場合、結局は選ぶのに疲れてしまって、決めきれなくなることが多いのです。

    これは、アメリカの心理学者バリー・シュワルツが提唱した「選択のパラドックス」という理論です。

    同氏は2005年にTEDトークで登壇し、こんな例を挙げています。

    私の同僚が年金投資計画に関する研究で、巨大投資信託会社から約100万人のデータを手に入れました。そのデータでは、10件投資信託を提示された人は2%契約率が下がり、50件投資信託を提示されると10%契約率が下がると示されていたのです。
    出典:バリー・シュワルツ:選択のパラドックスについて|TEDトーク

    やれることがたくさんあるからこそ、なにをすればいいのかわからなくなってしまう。

    職業の選択肢が膨大にある現代は、そういった悩みを抱えやすい時代なのです。

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    理想の仕事選び3ステップ「何がしたいかわからない」を抜け出そう!「何がしたいかわからない」「でも充実した仕事を選びたい」そんな時はこの3ステップを試してみてください。もっとも重要なことは、1番最初に「自分の軸」を知ること。ステップ1として自己分析方法を詳しく解説したあと、企業選びの軸やNG行動もご紹介します。...

    SNSで他人と比べることで自分がわからなくなってしまう

    生き方がわからないと感じている人は、「自分のやっていることが正しくない気がする」「やりたいことをやれていない」といった状態にあります。

    こういった状態を、SNSの利用が助長している場合もあったりします。

    TwitterやFacebook、Instagramなどを眺めていて、充実している友だちの日常を羨ましく思ったことはありませんか?

    そう感じているとき、人は「それに対して自分は…」と、無意識に他人と自分を比較してしまっています。

    すると自分の価値観ではなく、他人の価値観で生き方を判断することになり、ほんとは自分がなにをやりたいのか、わからなくなってしまうのです。

    2014年、福島県内の大学生107名を対象に、SNSのストレス尺度を図る調査が行われました。

    この調査では他人の行動や考えが気になって仕方がなくなってしまう「動向懸念」の傾向が高く示され、実験結果をもとに以下のように結論づけられています。

    SNSに参加して書き込みをせず、閲覧のみを行っていたとしても、SNS内の利用方法や規約に縛られることによって嫌でもフィード上に現れた情報を目にしてしまい、その結果、羨望や嫉妬に駆られたり、他者の些細な動向に振り回されて情緒面が不安定になっている姿があると示唆される。
    出典:森丈弓, 名取洋典, and 小崎茉貴. “SNS 疲れを測る (1) 受動的 SNS ストレスイベント尺度の作成.” 日本心理学会大会発表論文集 日本心理学会第 78 回大会. 公益社団法人 日本心理学会, 2014.

    SNSで友人などの近況を随時チェックできることは、ネガティブな心理に作用する場合が多々あるのです。

    SNSは、楽しい瞬間、充実した瞬間をあえて投稿するもので、その人の日常がずっとその状態ということはありません。

    「このときは楽しそうでも、普段はみんな自分と同じようなもの」

    そう念頭に置いて、軽い気持ちで眺めるぐらいに留めておきましょう。

    自分に自信がないから人と比べる
    自分に自信がないから人と比べる癖が抜けない|今すぐ劣等感を手放す方法自分に自信がなく、人と比べてしまうことってありませんか?劣等感を抱えてしまうと、ストレスになってキツいですよね。そんな状態から抜け出すために、人と比べる癖から卒業して劣等感を手放す方法をまとめました。...

    生き方がわからない20代が自分らしく生きるための方法

    スキップする女性
    20代が生き方に悩むのは、ごく自然なことだとわかってもらえたでしょうか。

    自分が置かれている状況がわかったなら、現状を変えるための打開策を考えましょう。

    冒頭でも述べたように、生き方に悩む人が状況を打開するためには「自分の価値観を知って、それを満たすために行動すること」が必要です。

    以下より具体的な方法をいくつか紹介します。

    本をたくさん読む

    自分の価値観を明確にするために、一番手っ取り早い方法が本を読むことです。

    本には、その本の著者のさまざまな考え方が詰まっています。

    多くの考えに触れていくなかで、「自分もこんな風に生きてみたい!」と、自分にとってなにが大事なのかが、わかってくることがあるのです。

    あなたが憧れている人の本、話題になっている本、大昔の偉人の本、興味の湧くものからで大丈夫。

    自分の指針となる一冊を見つけるつもりで、とにかくたくさん本を読みましょう。

    私のおすすめの書籍も紹介しておくので、よければ参考にしてみてください。

    『ゼロ なにもない自分に小さなイチを足していく』堀江貴文

    ホリエモンこと堀江貴文さんが、人生のあらゆる局面において、どのようにして物事にハマっていったのか。

    その原動力が語られている良書です。

    働くことの楽しさをはじめて実感した、塾に新型のパソコンを導入するためのアルバイト。

    F判定から約半年で現役合格までこぎつけた東大の入学試験。

    証券取引法違反の容疑で逮捕されたあと、刑務所のなかで見出した仕事のやりがい。

    どんなに小さなことでもいいから、まずはやってみよう。

    好きか嫌いかなんて、やってみないとわからない。

    そう思わせてくれる一冊になっています。

    思えば学生時代の僕なんて、地味でひねくれた田舎者でしかなかった。中高時代も 、大学時代も 、完全に落ちこぼれていた 。まったく勉強しなかったし 、ギャンブルにハマった時期も長い 。(中略)そこからどうにか変わることができたのは 、小さな成功体験を積み重ね 、自分の殻を打ち破ってきたからだ 。何者でもない 「堀江貴文 」という人間を 、少しずつ更新してきたからだ 。もちろん 、一夜にして変わったわけではない 。はじめの一歩は 、すべて地道な足し算である 。
    出典:堀江貴文『ゼロ なにもない自分に小さなイチを足していく』

    『自分を超え続ける———熱意と行動力があれば、叶わない夢はない』南谷真鈴

    19歳でエベレスト登頂という、日本人最年少の記録を打ち出した登山家・南谷真鈴さん。

    世界最高峰を登り切るには、血の滲むようなトレーニングを積まなければならないし、何千万とかかる費用も、10代の女の子にはとても用意できる額ではありません。

    そんな状況でも彼女が諦めなかったのは、はじめて自分の力でやり遂げるその決意に意義を見出していたからでした。

    自分の価値観を確立するために、知らない世界にどんどん飛び込んでいく。

    そんな南谷さんの姿に勇気づけられる一冊です。

    もしも山という 「目標 」が 、誰かに言われたり 、親の期待に応えるためのものだったら 、最初からやらなかったかもしれません 。でも 、私が冒険をしたのは 、自分の内側から湧いてくる純粋な 「やりたい 」という気持ちからでした 。これに勝る 「何かをする理由 」はないと思っています 。
    出典:南谷真鈴『自分を超え続ける————熱意と行動力があれば、叶わない夢はない』

    『44歳、元気に出産しました!』金田朋子

    声優・タレントの金田朋子さんは、日常にワクワクを見つけ出す天才。

    金田さんの言葉に触れていると「こんなにマイペースでいいんだな」と、気持ちがフッと軽くなる感覚を覚えます。

    「(今日は牛乳とパン粉だけを買うぞ!)」と決意を決めて店内に乗り込んだとします。でも牛乳だけでもたくさんの選択肢があります。その中で“ワクワク”しながら買う牛乳を決めて、今度は牛乳に合うお菓子やおかずが欲しくなって、他の売り場に移動します。要はずっと”ワクワク”しながら店内をウロウロしているんです。
    出典:金田朋子『44歳、元気に初産しました!』

    同じ人生でも、考え方ひとつで見える景色はまったく変わってくるものです。

    芸能界で仕事をし出したのも40歳、結婚も40歳、出産は44歳。

    ゆったりとした金田さんの生き方を見ていると、「自分はまだ20代。これからたくさん楽しいことが待っている」と思えてきますよ。

    いろんな価値観をもつ人と話す

    本が自分の価値観を見出すヒントになるのと同じように、自分とは違う考えをもつ人と話すことも、自分が大事にしたいことに気づくきっかけになります。

    人と話していて「その考え方いいな」と思うことがあるからです。

    ただ、話をする相手は選んだほうがいいです。

    以下のようなイメージの人なら、自分も真似してみたいと思える生き方のヒントをくれる可能性も高いでしょう。

  • 何かに一生懸命挑戦する人
  • いつも明るく楽しそうな人
  • 思いやりをもって話を聞いてくれる人
  • SNSのイベントや地域のコミュニティ、立ち飲み屋に入ってみるなど、なんでも大丈夫です。

    とにかく今まで話したことがない人と出会える機会を自分からたくさん作っていきましょう。

    30代以降の先輩と話せる機会があれば、自分が悩んでいることを打ち明けるのもいいですね。

    きっと同じような経験をしてきているので、思いやりのある人なら、どうやって乗り越えたかをアドバイスしてくれるでしょう。

    明確な解決策が見つかるかは別にして、悩みは人に打ち明けるだけで、緩和されることもわかっているんですよ。

    1999年、北海道教育大学旭川校の生徒470名を対象に、自己開示とストレス低減に関する調査が行われました。

    調査内容はアンケートをもとに、「悩みの内容」「相手の反応」「話してみてどう感じたか」の相関関係を抽出するもので、結果は以下のように考察されています。

    人は他者によって開示が受容され、感情を十分に表出出来たとき、ストレスを低減することが出来るようである。しかし、ここで自己開示から直接のパスが存在することも重要である。このことは、自己開示が相手に受け入れられたかどうかに拘わらず、自己開示する事自体が相手からの受容の拒否(「無関心」)や「物質的サポート」及び「不安」の低減に結びついていることを示している。
    出典:丸山利弥, and 今川民雄. “対人関係の悩みについての自己開示がストレス低減に及ぼす影響.” 対人社会心理学研究 1 (2001): 107-118.

    悩みを受け入れてもらえれば、気持ちがスッと楽になるのはもちろんのこと。

    打ち明けること自体が不安の低減になり、さらに打ち明けたからこそ、相手が優しく接してくれるようになった、といったこともあるのです。

    人から相談されるのは、相手にとってうれしいことだったりします。

    一人で抱えているのなら、信用できる人に勇気をもって打ち明けてみましょう。

    \ 自分を理解すれば多くの悩みが解決します /

    自分の価値観を深く掘り下げる

    虫眼鏡とレポート用紙
    人や本から刺激をもらうのもいいですが、自分の価値観を知るために重要なのは、やっぱり自分と向き合う時間です。

    生き方がわからないなら、「なぜそう思うのか」「どうなりたいのか」を自問自答して、自分なりの答えを導き出す努力をしましょう。

    おすすめは「やりたくないことリスト」です。

    自分がやりたくないと思うことを想像して、とにかく大量に書き出していってください。

    具体的には、こんな感じに…。

  • 満員電車に乗りたくない
  • 上司と飲みに行きたくない
  • 朝早く起きたくない
  • 人の顔色をうかがいたくない
  • 考えてみてください。

    やりたくないことをやらない生活。

    それってすなわち、やりたいことだけをやる生活ってことですよね。

    やりたくないことがわかれば、やりたいことも芋づる式に見つかるものなのです。

    一般的に、やりくないことリストを100個作れれば自分の価値観をかなり浮き彫りにすることができるといわれます。

    しかし、20〜30個ほどでも効果があるので、まずはそこまで気負わずに挑戦してみてください。

    作ったリストを定期的に見返して達成した項目を削除していくと、自分がどのくらい理想に近づいているのかも確認できます。

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    自分はダメだという潜在意識を書き換える

    あなたが「周りより劣っている自分はダメだ」という劣等感に苛まれているなら、具体的な行動を起こすために、潜在意識を書き換える必要があります。

    潜在意識とは、自分が意識的に考えていることとは別の、体に染み付いた習性のような考え方のこと。

    つまり無意識に出てしまう考え方です。

    たとえば、本で人の考え方を学んで実践しようとしても、潜在意識が自分を否定していると、「どうせできるわけない」と、無意識にブレーキをかけてしまうことがあります。

    潜在意識は長年積み上げてきた経験をもとにできあがった癖ですから、単純に変えようと思っても難しく、変えるには少しテクニックが必要です。

    セラピストのYukiさんは、ブラック労働やパワハラによる鬱の発症から、潜在意識に働きかけることで自らの道を開いた経験の持ち主。

    彼女は自著のなかで以下のようにその方法を語っています。

    私たちが潜在意識とつながるときにまず取りかかる事は、今までの人生で傷ついた経験を振り返ることです。人生で前を向くためには、最初にしっかりと後ろを振り返る必要があります。
    出典:Yuki『潜在意識のお薬です。:ネガティブでも大丈夫!!(ユニレーベル)』

    自分の人生の棚卸しというやつですね。

    実践する場合は、自分史のようなものを作ってもいいでしょう。

    このとき、大変かもしれませんが、辛い経験、トラウマになっている経験を注視することが大切です。

    多くの人は、過去のトラウマを原因に、潜在意識で自分を否定するようになるからです。

    そして、自分を否定してしまうその原因を見つけ出したら、次はこんな風にアプローチしていきます。

    自分の中のインナーチャイルドが暴れた時は、それに飲み込まれず『そっか、そっか。寂しいんだね。』『怖いんだね』と、ほんわり包み込んでください。そしてインナーチャイルドが少し落ち着いた頃に『何が怖いの?』『どうして寂しいの?』と、優しく尋ねると、インナーチャイルドは少しずつ声を聞かせてくれます。
    出典:Yuki『潜在意識のお薬です。:ネガティブでも大丈夫!!(ユニレーベル)』

    辛い経験をした過去の自分に、優しく声をかけてあげる。

    自分が自分の理解者になることで、「自分はダメだ」という潜在意識を前向きに変えていけるのです。

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    目標に向かってとにかく行動してみる

    ここまで挙げてきたさまざまな方法は、すべて自分の価値観を明確にするためのもの。

    価値観が見えてきたなら次は、それを満たすために行動していく段階です。

    たとえば以下のような大胆な行動が取れたら、現状は大きく変わっていきます。

  • 上司に新しい企画を提案してみる
  • 理想の生活を手に入れるために転職する
  • 気になる異性を積極的にデートに誘ってみる
  • 仕事をやめて世界一周の旅に出てみる

  • もちろん、ここまで大きなことでなくても、自分の価値観が満たされればそれでOKです。

    勇気がいることに思えますが、ここで行動に移さなければ、せっかく明確にした価値観もいつの間にか逆戻りしてしまいます。

    とにかく行動に移すこと。

    それで失敗したとしても、現状に悶々としている状態で居続けるより、ずっとすがすがしい気分になれます。

    以下にAmazon CEOジェフ・ベゾスが語った行動に際する考え方を引用しておきます。

    やりたいと思いつつ行動をためらうことが、いかに無意味であるかを気づかせてくれる名言です。

    「うまくいくとわかっていることだけをやろうとすれば、ほかの多くの機会をテーブルに残すことになるだろう。」「100倍の利益が返ってくる可能性が10%でもあれば、必ず賭けるべきだ。」
    出典:「アマゾンCEOジェフ・ベゾスが人々に失敗についての考え方を変えるよう促した方法|Business insider」

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    まとめ:自分の価値観を知ろう!そして行動に移そう!

    やる気に満ち溢れた男性
    20代は、「就職・結婚・一人暮らし」と、今まで経験したことのない出来事が立て続けに起こる年代です。

    これらに向けての不安、実際に経験してみて「こんなはずじゃなかった…」と感じる失望など、生き方がわからなくなるきっかけがあふれています。

    そんな悩みを解決するために大切なのは「自分の価値観を知り、それを満たすために行動すること」

    できそうなことからで構いません。

    本記事で紹介した自分の価値観を知るための方法を実践してみてください。

    最終的に行動につながり、「生き方がわからない」というその現状を抜け出せることを願っています。

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