ビタミンで大人ニキビを治す

ビタミンで大人ニキビを治す!効果を高める摂取方法

ビタミンで大人ニキビを治す!効果を高める摂取方法

ビタミンが豊富な新鮮な果物

 

ビタミンは大人ニキビを治す効果があります!
でも摂取方法を間違えるとその効果はなくなります・・・

 

 

大人ニキビができてスキンケアだけでなく

  • 食生活の乱れが原因だから
  • ビタミンが効くって聞いたから

ということで食事やサプリメントで
ビタミンを摂取している人も多いと思います。

 

 

ですが、ビタミンCを摂ればいいと思って
そればっかりになっていませんか?
ビタミンは1つだけでなく複数一緒に摂取しないと
効果も半減するし体内への吸収も悪くなります。

 

 

そこで今回は

  • 大人ニキビに効くビタミン
  • 効果的な摂取方法

をお伝えします。

 

 

 

 

大人ニキビに効くビタミン

 

大人ニキビを治すために取るべきビタミンは4つです。

 

大人ニキビに効くビタミン群
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • ビタミンC
  • ビタミンE

 

その効果と豊富に含む食べ物を1つずつ見ていきましょう。

 

 

ビタミンA

 

ビタミンAには

  • 角質が厚くなるのを防ぐ
  • 肌の免疫機能を高めアクネ菌の増加を抑える
  • 肌のターンオーバーを促す
  • 皮膚や粘膜の潤いを保つ

効果があります。

 

 

同様の効果のあるビタミンB群やCと併せるとより効果アップ!
大人ニキビに対しては予防という点でとても効果的。

 

 

豊富に含む食べ物は主に

  • にんじん
  • かぼちゃ
  • ほうれん草

などです。
βカロテンも体内でビタミンAに変換されるので
同様の効果が見込めます。

 

 

 

ビタミンB群

 

ビタミンB群は細かく分けると

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6

が大人ニキビに効果的で

  • 皮脂の分泌を調整する
  • たんぱく質(皮膚)の新陳代謝を促す

という効果があります。

 

 

ビタミンCと一緒に摂取することで効果が高まります。
大人ニキビには皮脂が過剰分泌しないように調整してくれるので
悪化を防ぎ、今以上にできないようにする効果があります。

 

 

ビタミンB群を多く含む食べ物は主に

  • 乳製品
  • まぐろ
  • かつお

などです。

 

 

 

ビタミンC

 

ビタミンCは美容に欠かせない成分として有名ですよね。
その効果は

  • コラーゲンの生成を促す
  • 肌の免疫機能を高める
  • 色素沈着を防ぐ・解消する(美白効果)
  • 皮脂の分泌を調整する
  • 抗酸化作用で肌の老化を防ぐ

などがあります。

 

 

ビタミンB群・Eと一緒に取ると効果がアップ!
大人ニキビには炎症を早く鎮めて、
なおかつニキビ跡をキレイに治す効果があります。

 

 

ビタミンCを多く含む食べ物は

  • 新鮮な緑黄色野菜
  • 新鮮な果物

です。
加熱処理で壊れてしまいやすいので、
できるだけ生のものから摂ると効率よく摂取できます。

 

 

 

ビタミンE

 

ビタミンEの効果は

  • 強い抗酸化作用
  • 血行促進

です。

 

 

ビタミンCを一緒に摂ると効果がアップ!
大人ニキビには抗酸化作用で
皮脂の酸化(過酸化脂質)になるのを防ぎ、
ニキビをできにくくしてくれます。

 

 

ビタミンEが多く含まれる食べ物は主に

  • レバー
  • うなぎ
  • アーモンド

などです。

 

 

 

 

大人ニキビを早く治す効率の良いビタミン群摂取方法

 

ビタミン群はそれぞれ特徴があります。

 

ビタミン群の特徴と効率の良い摂取方法
  • ビタミンA・E:脂溶性で油と一緒に摂ると吸収率アップ
  • ビタミンB群:熱に強い水溶性。加熱処理するならスープも飲む
  • ビタミンC:熱に弱い水溶性。できるだけ生ものから

 

 

食事として準備するなら、

  • ビタミンA・Eが豊富な食べ物を使った炒め物
  • ビタミンB群・Cが豊富な食べ物を使ったサラダ

があるとかなり効果的に摂取できます。

 

 

また、ビタミンB群・Cは毎日十分な量を摂取することが大事!
水溶性なので一度にたくさん摂取しても体内で不要な分は
尿や汗として排出されてしまうからです。

 

 

毎日、ビタミンを意識した食事を考えたり作るのが面倒なら、
サプリメントに頼ってしまうのもアリです。
ただしその場合は1種類のビタミンサプリじゃなくて、
マルチビタミンタイプのサプリメントを選ぶようにしましょう。

 

 

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