大人ニキビ 寝不足

寝不足は大人ニキビの原因に!|寝つきを良くする方法

寝不足は大人ニキビの原因に!|寝つきを良くする方法

 

大人ニキビに寝不足解消

寝不足になると大人ニキビができてしまいます。
それは寝不足によって
肌のターンオーバーが遅れて
古い角質が毛穴をふさぐことで
皮脂汚れが詰まりやすくなるからです。

 

 

睡眠を取っている時には
肌のターンオーバーが活発になり
皮膚組織が修復したり新しく作られます。
それによって大人ニキビが治ったり、
肌がキレイになるので睡眠はしっかりとりましょう。

 

 

そのために今回は
寝つきを良くする方法をご紹介します。
これで寝不足から解消されましょう。

 

 

 

寝る3時間前からは何も食べない

 

寝るときに胃腸が活発に動いていると寝つきが悪くなります。
食べ物の消化には3時間程度かかる(食べる量にもよる)ので
寝る3時間前までに食事は済ませておきましょう。

 

 

そうすることで
寝るときには胃腸の活動も落ち着いて
体が寝る準備ができます。

 

 

 

コーヒー・紅茶・お茶は午前中まで

 

コーヒー・紅茶・お茶に含まれるカフェインは
集中力を高める効果がありますが、
脳を興奮させて寝つきが悪くなるデメリットもあります。

 

 

カフェインの効果は7時間程度持続するので
摂り入れる場合は午前中までにしておきましょう。

 

 

もし、夕方以降で眠気を覚ましたかったり、
集中力が欲しいときはチョコなどで糖分を摂りましょう。
砂糖はすぐにエネルギーに変わって
脳の働きを助けてくれます。
ただし、摂りすぎは大人ニキビができるので注意です。

 

 

 

寝る前に部屋の温度を下げる

 

寝るときには体は体温を下げます。
なので寝る前に部屋の温度を下げておくと
体温も下がるので体が寝る準備ができて
寝つきが良くなるのです。

 

 

寝てから2時間程度温度をキープしておくと
睡眠の質も良くなるので
夏場はエアコンを寝てからすぎ切らずに
ベッドに入った2時間後に切るように
タイマーで設定するようにしましょう。

 

 

 

朝起きたらカーテンを開ける

 

朝起きたらすぐに日の光を浴びましょう。
それによって体内時計がリセットされて
夜になると眠くなるようにできます。

 

 

 

 

以上が寝不足を解消する寝つきを良くする方法です。
これで大人ニキビを治しましょう。

 

 

 

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