大人ニキビに効く食べ物と悪い食べ物|食生活からニキビ予防しよう!

大人ニキビに効く食べ物と悪い食べ物|食生活からニキビ予防しよう!

大人ニキビに効く食べ物と悪い食べ物|食生活からニキビ予防しよう!

大人ニキビに効く食べ物と悪い食べ物|食生活からニキビ予防

 

大人ニキビケアと言えばスキンケアをしている方が多いですが、
食生活を見直すこともとても有効な方法です。

 

 

食生活を見直すと

  • ホルモンバランスが整う
  • 胃腸の調子が良くなる・便秘が治る
  • 肌の免疫機能が上がる

など良い効果ばかりです。

 

 

なので食生活が乱れている方は普段の食べ物を見直すだけでも
大人ニキビが大幅に改善することがあるので
この機会にぜひ見直ししてみましょう。

 

 

今回は大人ニキビに対して

  • 良い食べ物と栄養素
  • 悪い食べ物と栄養素

をお伝えします。

 

 

 

 

大人ニキビを治してくれる8つの栄養素と食べ物

大人ニキビに効く食べ物と栄養素

 

大人ニキビに効く栄養素は以下の8つです。

 

大人ニキビに効く8つの栄養素
  • ビタミンA
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ミネラル
  • コラーゲン
  • 食物繊維

 

それぞれの栄養素の効果と多く含まれる食べ物は以下です。

 

 

ビタミンA

 

効果

  • 毛穴の詰まりを解消する
  • 肌のターンオーバーを促す
  • 肌の潤いを保つ

 

多く含まれる食べ物

  • にんじん
  • ほうれん草
  • かぼちゃ
  • しそ
  • うなぎ
  • レバー
  • モロヘイヤ
  • ニラ

 

 

ビタミンB2

 

効果

  • 角質を調整する
  • 皮脂の分泌量を整える
  • 脂質・糖質・タンパク質の代謝を促す

 

多く含まれる食べ物

  • 乳製品
  • レバー
  • うなぎ
  • 海藻類
  • かれい
  • いわし
  • ゴマ

 

 

ビタミンB6

 

効果

  • 肌の老化を防ぐ
  • ニキビ跡の色素沈着を防ぐ
  • 新陳代謝を促す
  • ビタミンB2と相乗効果で皮脂の分泌を整える

 

多く含まれる食べ物

  • まぐろ
  • かつお
  • 鳥のささみ
  • にんにく
  • さんま
  • さば
  • バナナ

 

 

ビタミンC

 

効果

  • コラーゲンの生成を促す
  • メラニンを抑制しシミを防ぐ
  • 抗酸化作用で老化を防ぐ
  • 肌の炎症を防ぐ
  • 免疫機能を高める

 

多く含まれる食べ物

  • 柑橘類
  • 緑黄色野菜
  • イモ類

 

 

ビタミンE

 

効果

  • 抗酸化作用で老化を防ぐ
  • 血液の循環を促す
  • ビタミンCと相乗効果アリ

 

多く含まれる食べ物

  • レバー
  • うなぎ
  • かつお
  • 緑黄色野菜
  • 抹茶
  • ブリ
  • アーモンド

 

 

ミネラル

 

効果

  • ホルモンバランスを整える
  • 肌のターンオーバーを促す

 

多く含まれる食べ物

  • カルシウム:乳製品、キャベツ、にんじん、イチゴ
  • マグネシウム:穀類、海藻類
  • 亜鉛:牡蠣、煮干、玄米

 

 

コラーゲン

 

効果

  • 酵素や栄養素を肌に届ける
  • 新しい肌を構成する

 

多く含まれる食べ物

  • 鳥皮
  • 手羽先
  • 豚足
  • 牛スジ

 

 

食物繊維

 

効果

  • 便秘・下痢の予防
  • 胃腸を整える
  • 脂質の代謝を促す

 

多く含まれる食べ物

  • さつまいも
  • ごぼう
  • きのこ類
  • 豆類

 

 

 

以上の食べ物が大人ニキビに効く食べ物です。
これらを効率よく摂り入れるには
鶏肉か魚介類をメインにした鍋がオススメです。
スープに溶けた水溶性ビタミンも取れるので効率が良いんです。

 

 

また、栄養素の中には

  • 体内に蓄えることができるもの(ビタミンA、E)
  • 体内に蓄えることができないもの(ビタミンC)

があるのでできれば毎日摂るようにした方が良いです。

 

 

毎日食生活で摂るのが難しい場合は
サプリメントや青汁・野菜ジュースなどで補うようにしましょう。
栄養が足りないのが一番ダメですよ。

 

⇒2種の食物繊維と栄養のバランスが取れた青汁サプリメント

 

 

 

 

大人ニキビの原因となる4つの栄養素と食べ物

大人ニキビに悪い食べ物と栄養素

 

大人ニキビを増やしてしまう厄介な栄養素は以下の4つです。

 

大人ニキビの原因となる4つの栄養素
  • 動物性脂質
  • 糖質
  • カフェイン
  • 辛い物

 

それぞれの栄養素のデメリットと多く含まれる食べ物は以下です。

 

 

動物性脂質

 

デメリット

  • 皮脂の分泌量が増える
  • 毛穴が詰まりやすくなる

 

多く含まれる食べ物

  • 揚げ物
  • 脂質の多い肉類
  • お菓子

 

 

糖質

 

デメリット

  • 皮脂の分泌量が増える
  • 毛穴が詰まりやすくなる

 

多く含まれる食べ物

  • お菓子
  • スイーツ
  • お酒

 

 

カフェイン

 

デメリット

  • ビタミンB群の吸収率を悪くする
  • 内臓に負荷がかかる

 

多く含まれる食べ物

  • コーヒー
  • 紅茶

 

 

辛い物

 

デメリット

  • 内臓に負荷がかかる

 

多く含まれる食べ物

  • 香辛料が含まれる料理

 

 

 

 

以上が大人ニキビに効く食べ物と悪い食べ物です。
食生活を見直してうるうるすべすべの肌を手に入れましょう。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

 

>>>大人ニキビに効く洗顔料|1週間で撃退するスキンケアセットTOPへ戻る

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